🔸چربی سوزی خوب در صورت مداومت هر روزه
🔸آب کردن قطر دور کمر وشکم
🔸سفت شدن باسن و ران
🔸ایجاد حالی خوب و لذت بخش

روش:
🔸بنشینید پا ها را دراز کنید
🔸پای چپ را جمع کنید پاشنه پارا کنار لگن قرار دهید
🔸بطرف جلو خم شوید و شانه را ست را روی ران راست بچسبانید
🔸 دست راست رااز شانه به جلو خم کرده از قسمت داخلی پای راست مستقیم عبور داده روی زمین بگذارید
🔸دست چپ را از روی سر عبور داده و قسمت بیرونی کف پای راست را بگیرید
🔸 ۱۰ ثانیه تا یک دقیقه در وضعیت بمانید
🔸میتوانید نفس را حبس کنید



لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
👇

@shinYoga
انشا      تن        و              روح