روانشناسی

✔️✔️گریه نکن این که گریه نداره. گریه زشتت میکنه.ببین چشات پف کرده.حالا همه میگند این بچه چشه.حالا آبرمون میره.و........جملاتي شبیه به اینها که احساسات را نادیده می گیرند.

🟧این جملات را به کودک نگویید.چون با احساساتشان غریبه می‌شوند.
و همیشه احساسات غم و خشم خود را مخفی می‌کنند.

✳️وقتی ناراحت است و گریه می‌کند به او بگویید :
میدونم ناراحتی من پیشت می‌مونم تا آروم بشی.چیکار کنم آرومتر بشی؟ میخوای بیای بغلم؟

✳️اگر فرزندتان زیاد گریه میکنه حتما باید بررسی کنید آیا تفریحش،ساعت خوابش،میزان بازی روزانش و تعاملش با مادر و پدر خوبه؟ آیا زیاد دعواش نمی‌کنید؟
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔️✔️ در وهله اول به دیگری عشق بورزید، این کاری است که ما بلدیم ولی
این عشق،  راه فراری است  که تک تک ما بدان امید بسته‌ایم .
تک تک ما توانایی چنین عشق ورزیدنی را داریم و از آن  لذت می‌بریم. همسر ، دوست،  فرزند و ...را دوست داریم و به آنها عشق می ورزیم.
پس خودمان چه؟ برای دریافت عشق باید منتطر باشیم که دیگری ما را دوست داشته باشد؟
در دراز مدت عواقب این نوع نگرش یعنی
خودنادوستی  گریبان گیرمان می‌شود .
شما نمی‌توانید  تا ابد از دوست داشتن خود و از خود فرار کنید.  باید به خود بازگردید.
و این پرسش را از خود داشته باشید آیا می‌توانم به خودم همانطور که هستم عشق بورزم؟
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔️✔️دوست داشتن خود دشوارترین وظیفه است و دوست داشتن دیگری کاری آسان .
دوست داشتن خود و آنچه هستی ، مانند در آغوش گرفتن آهن گداخته است،
کاری دشوار و دردناک.
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔✔

آشنایی با مراحل خواب و دنیای عجیب خوابیدن

خواب یکی از مهم‌ترین نیازهای بدن ماست که به ما انرژی می‌ده و به مغز کمک می‌کنه تا بهتر کار کنه. شاید هیچ وقت به مراحل مختلف خواب توجه نکردید، ولی هر شب وقتی می‌خواید بخوابید، بدن شما یک سفر عجیب و جالب رو شروع می‌کنه.

۱. مرحله‌ی خواب سبک (NREM Stage 1):
وقتی که تازه چشمتون رو می‌بندید و وارد خواب می‌شید، در این مرحله بدن شما به خواب میره و احساس می‌کنید انگار هنوز بیدارید. ماهیچه‌ها شل می‌شن و شاید بعضی وقت‌ها احساس افتادن از جایی رو تجربه کنید.

۲. مرحله‌ی خواب عمیق‌تر (NREM Stage 2):
این مرحله هم خیلی سبک نیست، ولی هنوز به خواب عمیق نرفتید. ضربان قلب و تنفس شما کاهشه و دمای بدنتون پایین میاد. در این مرحله، مغز سیگنال‌هایی ارسال می‌کنه که به یادآوری و پردازش خاطرات کمک می‌کنه.

۳. مرحله‌ی خواب عمیق (NREM Stage 3):
الان خواب شما خیلی عمیق‌تر شده. این مرحله برای ریکاوری جسمانی خیلی مهمه. بدن شروع به ترمیم بافت‌ها، تقویت سیستم ایمنی و ذخیره انرژی می‌کنه.

۴. مرحله‌ی خواب REM (Rapid Eye Movement):
در این مرحله، مغز شما تقریباً مثل زمانی که بیدارید فعال می‌شه. اینجا جاییه که بیشتر خواب‌های شما اتفاق می‌افته. چشم‌ها سریع حرکت می‌کنن و عضلات شما غیر فعال می‌شن تا نتونید خودتون رو حرکت بدید. این مرحله برای حفظ سلامت روان و یادگیری ضروریه.

چند نکته جالب در مورد خواب:

بدن شما حدود ۶۰ درصد از شب رو در مراحل سبک و عمیق NREM می‌گذرونه و ۲۵ درصد در مرحله REM.

خواب کافی برای حافظه، تمرکز و سیستم ایمنی شما ضروریه.

خوابیدن در ساعت مشخص، می‌تونه به بهتر شدن کیفیت خواب و سلامت کلی بدن کمک کنه.


یاد بگیریم که خوابیدن فقط برای استراحت نیست، بلکه یه فرصت فوق‌العاده برای ریکاوری و بهبود بدن و ذهنه!

@ravanshenasi

✓✓ اضطراب جدایی کودک از والدین

👈 بچه‌ها در سنین خردسالی به دلیل وابستگی شدیدی که به والدین دارن، ممکنه دچار اضطراب جدایی بشن. این اضطراب کاملاً طبیعی‌ه و بخشی از رشد عاطفی‌شونه، اما گاهی اوقات این ترس ممکنه بیش از حد بشه و برای بچه و والدینش سخت باشه.

برای کمک به بچه‌ای که اضطراب جدایی داره، چند تا نکته رو می‌تونید امتحان کنید:

کوتاه و ساده خداحافظی کنید: خداحافظی طولانی یا درنگ کردن باعث بیشتر شدن اضطراب می‌شه. سعی کنید خداحافظی‌هاتون سریع و مطمئن باشه.

برای برگشت، زمان مشخصی تعیین کنید: به بچه بگید کی برمی‌گردید (مثلاً "بعد از نهارت میام")، این کار کمک می‌کنه که بچه احساس اطمینان و آرامش بیشتری داشته باشه.

محیط رو قابل پیش‌بینی کنید: اگر قرار هست ببرینش مهدکودک یا جایی مشابه، بذارید چند بار با اون محیط آشنا بشه و اونو تجربه کنه تا باهاش احساس راحتی کنه.


یادتون باشه که اکثر بچه‌ها بعد از مدتی این مرحله رو رد می‌کنن. اگه حس کردین اضطراب بچه شدیدتر یا طولانی‌تر از معمول شده، می‌تونید با یه مشاور کودک صحبت کنید.

@ravanshenasi

✔️✔️تفاوت غم با افسردگی

غمگینی به منزله نوعی واکنش بهنجار و سالم است که در برابر فقدان یا نداشتن چیزی مثل فرد محبوب یا مکانی مورد علاقه برانگیخته می‌شود. فرد غمگین می‌داند که چه چیزی یا چه کسی را از دست داده است و با تمام وجود کوشش می‌کند تا آن را بازگرداند.

بنابراین فرد غمگین امیــدخود را از دست نمی‌دهد و احساس صلاحیت و ارزش را دارا می‌باشد.

در افسردگی، امید اندک است و فرد باورهای غیر منطقی دارد.
شخص به درماندگی خویشتن باور دارد و كوچكترين تلاشی برای حل مشکلات نخواهد كرد.
👁‍🗨
@Ravanshenasi

✔️✔️یه پدیده‌ای هست به اسم Revenge bedtime procrastination که مطمئنم همه تجربه کردیم. یعنی شبا با اینکه نیاز به خواب داریم و خسته‌ایم، بازم دیر میخوابیم. چون تو طول روز به دلیل کار و مشغله، وقت آزادی که واسه خودمون باشه نداشتیم پس خواب شبو برای داشتن اون تایم آزاد قربانی میکنیم 😑
👁‍🗨
@Ravanshenasi

✔️✔️از خودت با این موارد بیشتر مراقبت کن:

1- استراحت به اندازه
2- نقاشی کردن
3- مدیتیشن
4- تنفس عمیق
5- ورزش کردن مرتب
6- خواب به موقع و بیدار شدن به موقع
7- حموم آب گرم
8- یه فنجون چای
9- چک کردن سلامتیت
10- موهاتو مدل بده
11- کتاب بخون
12- پیاده روی کن
13- مرز هات رو مشخص کن
14- دوری از خواندن اخبار
15- مراقبت از پوست
16- کمک کردن به دیگران
17- ژورنال درست کردن
18- دوستی با دوست خوب
19- درخواست کمک کردن
20- دیدن دوست
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔️✔️راهکارهایی برای تسکین شکست عشقی و رسیدن به آرامش

۱ .وقتی یک رابطه  تمام شد،  تمام شده است.
اگر رابطه تمام شد به یاد داشته ‌باشید که فکر کردن به خاطرات خوب رابطه می‌تواند تمام دلایل منطقی را از ذهن شما پاک کند و در نتیجه دوباره به همان رابطه مسموم بازگردید. خیلی طبیعی است که مغزتان شروع به خیالبافی کند و شما را قانع کند که این رابطه آنقدرها هم که فکر می‌کردید بد نبوده ‌است ولی اشتباه را تکرار نکنید. موقعیت را بپذیرید و سعی کنید به سمت آینده حرکت کنید.

۲_ از تداعی کننده ها پرهیز کنید.

از تمام محیط‌هایی که ممکن است شما را به یاد رابطه بیندازند پرهیز کنید. حتی اگر دوستان مشترکی داشتید برای مدتی از آنها دوری کنید،  به هیچ وجه به محیط‌هایی که احتمال حضور او وجود دارد، نروید.

۳_ مسئولیت تصمیم خود را بپذیرید.

سعی کنید با درد ناشی از جدایی کنار بیایید، طبیعی است که بعد از جدایی احساس خلأ و گیجی کنید اما باید مسئولیت تصمیم‌ خود را بپذیرید و امید داشته ‌باشید که همه چیز خوب خواهد شد.

۴_ نگذارید نفرت جای عشق بنشیند.

بعد از مدت کوتاهی وارد مرحله نفرت می‌شوید و به شدت از همه چیز خشمگین می شوید. هم از خودتان عصبانی هستید هم از طرف قبلی‌تان، اما بعد از مدتی به این نتیجه خواهید رسید که این جدایی اجتناب‌ناپذیر بوده ‌است. در واقع این خشم و غلیان احساسات خیلی طولانی نخواهد بود، سعی کنید کارهای مثبت انجام دهیدتا از آنها انرژی بگیرید، سعی نکنید نفرت را جایگزین عشق به دوست قبلی‌تان کنید.

6. یک شبکه اجتماعی از دوستان بسازید.

بعد از  جدایی، شما به کسانی نیاز دارید که دوست‌تان داشته‌ باشند و شما را درک کنند، سعی کنید بیشتر در جمع دوستان و اقوام دلسوزتان باشید، آنها به شما کمک می کنند زودتر خودتان را پیدا کنید و روی پای خود بایستید، یک شبکه آرام‌بخش از دوستان بیش از هر چیز می‌تواند از دردها و آلام شما کم کند.

۷_ داستان را بدون سانسور بنویسید.

سعی کنید آنچه درون‌تان وجود دارد را روی کاغذ پیاده کنید، البته حواستان باشد که باید کاملا با خود صادق باشید و خودتان را سانسور نکنید. یکی از مهم‌ترین فواید نوشتن این است که شما وقتی قلم به دست بگیرید ناگهان احساساتی روی کاغذ می‌آید که خودتان از دیدن آنها شگفت‌زده شده و در نتیجه به یک بینش و شناخت عمیق‌تر از خود می‌رسید و علاوه بر همه اینها نوشتن از بار غم‌ها کم می‌کند و دیگر احساس خفگی نخواهید کرد چون احساس می‌کنید مغزتان خالی شده‌است.

۸_  علایم هشدار  برای خودتان قرار دهید.

یکی از بهترین راه‌ها برای فراموش کردن رابطه قبلی‌تان این است که فهرستی از تمام دلایلی تهیه کنید که می‌گویند چرا او برای شما فرد مناسبی نبوده ‌است. ظالم و صریح تمام دلایل را بنویسید، اینجا جایی نیست که بخواهید چیزی را ببخشید. از تمام وقایعی بدی که بین شما اتفاق افتاده احتمالا نشانه‌ای دارید، آن نشانه را به همراه احساسی که در آن لحظه داشتید کنار هم بگذارید. به خصوص اگر زمانی دلتان هوای عشق قبلی را کرد سراغ این یادآوری‌کننده‌ها بروید.

۹_ چیزهای جدید پیدا کنید.

یک جدایی می‌تواند شروع یک زندگی دوباره باشد، به همین دلیل پیشنهاد می‌کنیم دکور اتاقتان را تغییر دهید، وسایل شخصی‌تان را دوباره سامان دهید و کمی جا برای چیزهای نو باز کنید؛ حتی سعی کنید احساسات‌تان را هم تازه کنید. آشفتگی و کهنگی می‌تواند شما را افسرده کند و فقط استرس‌ها و اضطراب‌های شما را افزایش دهد. وقتی سعی کنید همه چیز را دوباره سامان دهید و مرتب کنید، مغزتان این آمادگی را پیدا می‌کند که خود را از درد جدا کند.

موسیقی‌های آرامش‌بخش را  جایگزین آهنگ‌های غمگین کنید.

۱۰_ یک سری چیزها را باید دور بریزید.

تمام چیزهایی که ممکن است شما را به یاد دوست قبلی‌تان بیندازد دور بریزید، مثل‌ آهنگ‌ها، بوها، صداها، وسیله‌ها و... 

۱۱_ خوشبختی را در جاهای دیگر جستجو و پیدا کنید.

شاد و خوشبخت بودن را تجربه کنید یعنی سعی کنید همراه با دوستان و اقوام‌تان زمان بیشتری به تفریح بپردازید. با خود فکر کنید که رابطه تنها یک بخش از زندگی شما بوده‌است و اگر تنها باشید زندگی باز هم جنبه‌های زیادی برای لذت بردن دارد و شما می‌توانید به تنهایی برای خود تفریحات لذتبخش پیدا کنید.

یادتان باشد بهترین انتقامی که می‌توانید از دوست قبلی خود بگیرید این است که خوب زندگی کنید.

۱۲_ منفی‌ها را دور بریزید.

باید بدانید که احساسات بد و افسوس هیچ دردی را دوا نمی‌کند. اگر رابطه شما با دوست قبلی‌تان خیلی ویژه بوده‌است باید قبول کنید که همه چیز تمام شده‌است. شما باید به خود تبریک بگویید که این شجاعت را داشتید که رابطه را قطع و بر احساسات خود غلبه کنید.
#شکست_عشقی
👁‍🗨
@ravanshenasi

✔️✔️قشنگ ترین تیکه‌ای که از کتاب تکه های کل منسجم خوندم این بود:

"‏آدم ها مسئول کمبود های ما نیستند.
گریه کنید، درد بکشید،فریاد بزنید
اما بلند شوید و جلو بروید.

حفره‌های قدیمی را خالی باقی بگذارید
و توقع نداشته باشید آدم‌ها جاهای خالی‌تان را پر کنند!

جلو بروید و از باقی راه با تمام کمبود هایتان لذت ببرید
جلو بروید و به ادامه‌ی زندگی سلام بگوید!"

همچنان فکر میکنم که ما تا زمانی که نپذیریم تنها کسی که میتونه ما رو خوشحال یا ناراحت، موفق یا ناامید، شکست خورده یا جنگنده، قوی یا سست کنه فقط خودمون هستیم و خودمون، به چیزی دست پیدا نمی‌کنیم و این بزرگترین فکت غیر قابل انکاره است.
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔️✔️ویژگی افراد جرات ورز:

افراد قاطع تمایل دارند اعتماد به نفس خود را ساطع کنند.
آنها تماس چشمی را حفظ می کنند، حالت بدنی خوبی دارند و به طور موثر از زبان بدن استفاده می کنند.

آنها می توانند افکار و عقاید خود را صادقانه و معقولانه بیان کنند و دیگران را نیز تشویق به انجام همین کار می کنند.

✳️قاطعیت به معنای صحبت از حقوق خود بدون بی احترامی به دیگران است و شامل مدیریت استرس، حل مشکلات به محض بوجود آمدن آنها و حفظ آرامش بدون توجه به واکنش طرف مقابل است.
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔✔ احساس پوچی... حسی که انگار همه‌چی بی‌معنی و بی‌هدف شده.

خیلی از ماها توی بعضی مراحل زندگی با این حس روبه‌رو می‌شیم. انگار تو یه تونل تاریکیم و نمی‌دونیم برای چی باید جلو بریم. اما جالبه بدونی همین حس پوچی می‌تونه یه پیام داشته باشه؛ شاید زمانشه که نگاهی دوباره به خواسته‌هات، ارزش‌هات و چیزهایی که تو زندگی برات مهم هستن بندازی.

چندتا نکته کوچیک برای کنار اومدن با این حس:

خودتو تو موقعیت‌های جدید قرار بده: گاهی وقتا تجربه‌ی چیزای تازه و ارتباطات جدید می‌تونه دیدتو نسبت به زندگی تغییر بده.

آروم آروم هدفای کوچیک بساز: لازم نیست از اول هدف‌های بزرگ تعیین کنی؛ یه کار کوچیک که بهت حس خوبی بده، کافیه برای شروع.

در مسیر بگرد، نه مقصد: ممکنه خود "جستجو" یه هدف باشه. همیشه لازم نیست همه چیزو بدونیم، گاهی پیدا کردن رو راستای زندگی می‌تونه آروم‌آروم این حسو کمرنگ کنه.


یادت باشه، هیچ‌کس تنها نیست و حرف زدن از احساسات همیشه یه قدم بزرگ به جلوئه.
👁‍🗨
@ravanshenasi