Moti20.ir 🚀

کودکت اگر.....


🫧کودکت اگر با صداقت زندگی کند، می‌آموزد حقیقت چیست!

🫧کودکت اگر با انصاف زندگی کند، عدالت را می‌آموزد و به مردم بدی نمی‌کند!

🫧کودکت اگر رفتار خوب تو با همسرت را ببیند احترام به یک زن را می‌آموزد!

🫧کودکت اگر با انتقاد زندگی کند، سرزنش کردن را می‌آموزد!

🫧کودکت اگر با خصومت زندگی کند، جنگیدن را می‌آموزد!

🫧کودکت اگر با تمسخر زندگی کند، کمرویی را می‌آموزد...

🫧کودکت اگر با ترس زندگی کند، نگران بودن را می‌آموزد!

🫧کودکت اگر با پذیرش زندگی کند، عشق ورزیدن را می‌آموزد!

🫧کودکت اگر با تایید زندگی کند، می‌آموزد که خودش را دوست بدارد!

🌱کمال‌گرایی یه ویژگی خوبه یا یه سم واقعی؟!


بیاید ببینیم کمال‌گرایی افراطی ما چطوری باعث به وجود اومدن چالش‌های روانی میشه؟

افسردگی:
من وقتی از خودم احساس رضایت می‌کنم که به همه هدف‌هام کامل رسیده باشم. مثلا اگه امسال توی تحصیل و شغل و رابطه‌م فقط یکیش هم برام رضایت‌بخش نباشه، احساس ناامیدی شدیدی می‌کنم.

اهمال‌کاری:
من می‌ترسم برم سراغ تسک‌های کاری.
دیدن کسی که برام خیلی مهمه رو عقب می‌اندازم.
و تکالیفم رو انجام نمی‌دم؛ چرا؟ چون می‌ترسم از اینکه کامل نباشم یا طرد بشم. از طرفی دوست دارم برای هر کاری زمان زیادی بهم داده بشه چون هر کاری برام اهمیت زیادی داره.

‏وسواس:
حرف‌هایی که زدم، کارهایی که انجام دادم و حتی وسایل خونه رو مدام چک می‌کنم تا ایرادی نداشته باشه. می‌ترسم بخاطر کارهای من فاجعه‌ای پیش بیاد و مسئولش من باشم. اینطوری تصویر من تو نگاه دیگران و خودم خراب می‌شه.

اضطراب:
خب من دوست دارم همه چی کامل باشه به همین دلیل نگرانم و این نگرانی خودش نمی‌ذاره کارم رو خوب انجام بدم. تو نوشتن پایان نامه، توی قرار گذاشتن با کسی که دوستش دارم و گرفتن یه مهمونی خوب نگرانیم اونقدر پیش می‌ره که همه چیو کنسل می‌کنم.

اضطراب اجتماعی:
من دوست دارم از دید بقیه فوق العاده باشم. واسه همین وقتی تیپ خوبی ندارم، قرارهام رو نمی‌رم، جلوی بقیه حرف نمی‌زنم و زیاد تو جمع نمی‌شینم. چون می‌ترسم کسی به نقاط ضعفم اشاره کنه.

کمبود اعتماد به نفس:
این که فقط تو یه زمینه پیشرفت کنم اسمش موفقیت نمی‌شه. من باید از هر بعدی موفق باشم. کار خاصی نکردم اگه فقط تحصیلم رو ادامه دادم و چند تا مدرک هنری هم گرفتم. کاش می‌تونستم بهتر عمل کنم. من واقعا از خودم راضی نیستم.

⭐️اگه میخوای توی 6 ماه زندگیتو تغییر بدی، این کارارو انجام بده :

1️⃣مهارت پول‌ساز یاد بگیر:
تورو به استقلال مالی میرسونه

2️⃣ اهداف منطقی انتخاب کن:
اهدافتو کوچیک کوچیک کن و انجام بده

3️⃣ هر روز ورزش کن:
اگه وقت نداری بری باشگاه حداقل تو خونه ورزش کن یا پیاده روی کن

4️⃣ کتاب بخون:
روزی 30 صفحه کتاب بخون حتما

5️⃣ ارتباطاتت رو محدود کن:
آدم های سمی رو از زندگی حذف کن

6️⃣ به پوستت رسیدگی کن:
روز در میون ماسک آبرسان بزار

7️⃣ با آدم های هدفمند دوست شو:
آدم های بزرگ باعث میشن توهم رشد کنی

8️⃣ فقط و فقط به خودت فکر کن:
مدیتیشن کن، پیاده روی برو، آهنگ شاد گوش بده، پادکست بزار و....👌

To love someone properly, you must love yourself in every way, The level of love you can offer is a representation of where you love yourself...

برای اینکه کسی رو به درستی دوست داشته باشی، باید خودتو از هر لحاظ دوست داشته باشی،
سطح عشقی که میتونی ارائه بدی،
نشون دهنده سطح عشقی است که نسبت به خودت داری...

🌱فرسودگی روانی چیست ؟

واقعیت اینه خیلی وقت ها خستگی و فرسودگی روانی رو با تنبلی اشتباه گرفته میشه! در فرسودگی روانی شما انگیزه هیچ کاری رو ندارید و حالت های زیر رو تجربه می کنید :


‏🌱حتی انجام کوچیک ترین کارها هم برات سخت شده مثل یه حموم رفتن یا مرتب کردن اتاقت

‏🌱مدام دنبال یه تغییر بزرگی و در موردش خواب می‌بینی چون این روتین لعنتی دیگه‌داره حالت رو بهم میزنه

‏🌱 اخیرا خیلی راحت عصبانی میشی، سریع از کوره در میری و حتی کوچک ترین‌چیزا هم باعث آشفتگیت میشه

‏🌱حتی بعد خوابیدن و استراحتم بازم بی انرژی

‏🌱تمرکزت اومده پایین، حواس پرتی و هی وسایلتو جا میذاری

‏🌱دلت می خواد دراز بکشی و هیچ‌کاری انجام ندی در حالی که کلی کار داری

‏خلاصه اینکه قبل مدام سرزنش کردن و برچسب منفی زدن به‌خودت‌ بابت تنبلی، اینو بدون روان ما هم به استراحت نیاز داره

راهکار های مفید برای کاهش استرس روانی که میتونی امتحان کنی :

۱. فاصله گرفتن از فضای مجازی.
۲. تمرین مثبت صحبت کردن با خود.
۳. قبول کردن استرس به عنوان بخشی از زندگی طبیعی و نرمال.
۴. استراحت کردن و بستن چشم ها.
۵. انجام فعالیت مورد علاقه.
۶. ترک کردن عادت های نادرست‌ در زمان استرس.

🌱7 درس از کتاب طرز فکر؛ اثر دکتر کارول دوک

1) تغییر می تواند سخت باشد، اما من هرگز نشنیده ام که کسی بگوید ارزشش را نداشت.

2) بسیاری از افراد با ذهنیت ثابت فکر می کنند که دنیا نیاز به تغییر دارد نه آنها. آنها احساس می کنند که حق داشتن چیز بهتری را دارند - شغل، خانه یا همسر بهتر. جهان باید ویژگی های خاص آنها را بشناسد و مطابق با آنها رفتار کند.

3) همه مردم با عشق به یادگیری متولد می شوند، اما ذهنیت ثابت می تواند آن را خنثی کند.

4) کسانی که ذهنیت رشد دارند، شکست‌ها به آن ها انگیزه می‌دهد.آنها عمیق و روشنایی بخش هستند.

5) افرادی که دارای طرز فکر رشد هستند، فقط به دنبال چالش نیستند، بلکه بر اساس آن پیشرفت می کنند.هر چه چالش بزرگتر باشد، کشش بیشتری دارند.

6) طرز فکر رشد این باور است که توانایی ها را می توان پرورش داد. اما به شما نمی گوید که چقدر تغییر ممکن است یا چقدر طول می کشد. و این بدان معنا نیست که همه چیز، مانند ترجیحات یا ارزش ها، قابل تغییر است.

7) معلمان بزرگ استانداردهای بالایی را برای همه دانش آموزان خود تعیین می کنند، نه فقط برای آنهایی که قبلا به موفقیتی رسیده اند.

🌱سالها طول کشید تا اینارو بفهمم
ولی میخوام توی دو دقیقه بهت یاد بدم

۱. در سکوت کار کن، در سکوت جشن بگیر

۲. هیچوقت کسیو مجبور نکن تورو انتخاب کنه

برای اندیشیدن، یاد بگیر وقتت رو تنهایی بگذرونی

۳. احساساتت رو کنترل کن

۴. همه خود واقعیشون رو بلاخره
بهت نشون میدن فقط باید صبور باشی

۵. تو با خودت در آرامش، نیستی وقتی که
ذهنت آشفته است، پس آرومش کن

۶. برای هیچکس مهم نیستی
پس سخت تر کار کن

۷. خانواده‌ای که از دوستات میسازی
خیلی مهم‌تر از خانواده ایه که ازش اومدی
دوستات رو با دقت انتخاب کن

۸. در مورد گذشتت پشیمون نباش
فقط ازش برای بهتر شدن استفاده کن

۹. اگه کسی رو پیدا کردی که ازت بهتره
باهاش رقابت نکن در عوض باهم کار کنین

۱۰ نذار آدمایی که راه تو رو نرفتن
نصیحتت کنن اونا هیچ ایده ای از کار تو ندارن

۱۱. زندگی منتظر تو نمیمونه تا خوب بشی
هر روز بلند شو و سخت تلاش کن

۱۲. اگه زندگی خودت رو نسازی یه نفر دیگه
برای اهداف خودش ازت سوء استفاده میکنه

۱۳. مطمئن شو از خودت محافظت میکنی
چون اگه مشکلی برات پیش بیاد رحمی
در کار نخواهد بود.

🌱"اعتماد به نفس" زمانی ساخته و تقویت میشه که:

🫧از یادگیری چیزای جدید استقبال کنی

🫧به قول‌هایی که روزانه به خودت میدی، عمل کنی

🫧با وجود ترس و تردید، دست به اقدام بزنی

🫧توی اشتباه و شکستت دنبال درس بگردی

🫧اطرافت رو با آدم‌های حامی و فعال پُر کنی

🫧وقتی چیزی طبق برنامه پیش نمیره، به‌جای سرزنش با خودت مهربون باشی

🫧چالش‌هایی رو برعهده بگیری که به توانمندیت اضافه میکنه

🫧روی خودت تمرکز کنی و بجای مقایسه خودت با دیگران، با گذشته ی خودت مقایسه کنی

🫧به نظر خودت بیشتر اهمیت بدی تا دیگران
🫧متوجه بشی که در چه کاری علاقه و مهارت داری

🫧برای هر دستاورد کوچکی، به خودت پاداش بدی

🔎خودکنترلی چیست؟

خود کنترلی به توانایی اصلاح و تعدیل واکنشها گفته میشه این کار به جلوگیری از رفتارهای
غیر مطلوب و ناخواسته و رسیدن به اهداف بلندمدت در زندگی کمک میکنه معمولا روان شناسان خودکنترلی رو یکی از این ۳ قابلیت میدونن:

▫️ کنترل رفتارها برای مقابله با وسوسه ها و رسیدن به اهداف زندگی.
▫️ به تأخیر انداختن لذتهای زودگذر و مقاومت کردن در برابر رفتارها یا تمایلات ناخواسته
▫️ توانایی محدودی که ممکنه روزی تموم بشه.