مجله هنرى ژوان🌱

@zhuanchannel
چند شب پیش، دمی مور هنگام دریافت جایزه گلدن گلوب برای بهترین بازیگر نقش اول زن گفت: «ما گاهی فکر می‌کنیم به اندازه کافی باهوش، زیبا، لاغر، یا موفق نیستیم و خلاصه اینکه به‌طور کلی کافی نیستیم.

در چنین لحظاتی، زنی به من گفت:

بدان که تو هرگز کافی نخواهی بود.
اما به جای تلاش برای “کافی بودن”، خط‌کش اندازه‌گیری دیگران را کنار بگذار تا ارزش واقعی خودت را درک کنی. امروز من کامل بودن خودم را جشن می‌گیرم.»

این صحبت‌ها مرا به یاد تجربه‌هایی انداخت که بسیاری از ما در زندگی با آنها مواجه شده‌ایم:

لحظاتی که دیگران باعث می‌شوند احساس ناکافی بودن کنیم و ما، در واکنشی ناامیدانه، تلاش می‌کنیم نظرشان را تغییر دهیم.

غافل از اینکه هر بار، ایراد جدیدی بر ما وارد می‌کنند و بدین‌گونه وارد چرخه‌ای معیوب می‌شویم؛ چرخه‌ی «احساس ناکافی بودن - جلب رضایت دیگران».

این چرخه هرگز متوقف نمی‌شود و ما را به ورطه‌ی ناامیدی می‌کشاند، مگر اینکه در لحظه‌ای مناسب تصمیم بگیریم خود را از آن بیرون بکشیم.

این چرخه‌ی معیوب می‌تواند در هر نوع رابطه‌ای شکل بگیرد:
زناشویی، دوستی، کاری یا حتی روابط خانوادگی، با نزدیک‌ترین افراد مثل پدر و مادر، خواهر، برادر و فرزندان و تا زمانی که اجازه دهیم نظرات دیگران به واقعیت وجودی ما تبدیل شود، آرامش را نخواهیم یافت.

صحبت‌های دمی مور به یادم آورد که من نیز سال‌ها پیش همین مسیر را طی می‌کردم؛ خودم را با معیارهای دیگران می‌سنجیدم و همواره به دنبال کسب تأیید و رضایت‌شان بودم، رضایتی که هیچ‌گاه به دست نمی‌آمد. تا روزی که پذیرفتم هرگز برای دیگران کافی نخواهم بود.

از آن روز تلاش کردم خودم را، با تمام کاستی‌هایم، دوست بدارم و بپذیرم که هر نقصی در وجودم، که به خاطر خوشایند دیگران سعی در ترمیم آن ندارم، بخشی از کمال من است و امروز من نیز کامل بودن خود را جشن می‌گیرم.

#ژینوس_صارمیان

@zhuanchannel
چند تکنیک ساخت ریلز میلیونی در یک جا!

حدود 50 تکنیک تولید ریلز پربازدید اینستاگرام که توی ماه‌های اخیر گفتم یه جا جمع کردم:

تو همون ۳ ثانیه اول مخاطب رو جذب کن
اول ویدیو باید طوری باشه که مخاطب نتونه ردش کنه؛ مثلا با یه تصویر جذاب یا یه جمله خفن شروع کن.

محتوای قابل‌لمس بساز
محتوایی درست کن که حس کنن واسه خودشونه؛ مثل طنز، مشکلات روزمره یا چیزای احساسی.

آهنگ ترند بذار
موزیک‌های محبوب و ترندی رو برای ریلزت انتخاب کن تا اینستاگرام بیشتر ویدیو رو به نمایش بذاره.

زودتر از همه وارد ترند شو
اگه یه چالش یا میم جدید اومد، معطل نکن! سریع شرکت کن.

متن یا زیرنویس اضافه کن
خیلی‌ها بدون صدا ویدیو رو می‌بینن. با متن می‌تونی پیامت رو راحت‌تر منتقل کنی.

ویدیو رو کوتاه نگه دار
ریلزهای بین ۷ تا ۱۵ ثانیه بازدید بیشتری می‌گیرن.

منظم پست بذار
یه برنامه ثابت داشته باش؛ مثلا هفته‌ای ۳ تا ۵ ریلز. اینجوری مخاطبات همیشگی می‌شن.

از هشتگ درست و حسابی استفاده کن
هشتگ‌های ترند و مرتبط با موضوعت رو استفاده کن، ولی زیاده‌روی نکن.

پشت‌صحنه‌ها رو نشون بده
چیزایی که مردم معمولا نمی‌بینن، مثل مراحل ساخت یا اتفاقات پشت‌پرده، براشون جذابه.

ویدیوهات شیک و حرفه‌ای باشه
با کیفیت بالا و رنگ‌های جذاب فیلم بگیر. تدوین تمیز هم کلی تاثیر داره.

یه چیزی یاد بده
آموزش‌های کوتاه و سریع همیشه پرطرفداره.

از مخاطب بخواه کاری انجام بده
تو ویدیو بهشون بگو: "فالو کن"، "کامنت بذار" یا "این رو با دوستات به اشتراک بذار".

از افکت‌های خاص استفاده کن
مثلا از افکت پرده سبز استفاده کن و یه پس‌زمینه جالب بذار.

داستان تعریف کن
با یه مشکل شروع کن و بعد راه‌حل یا پایان جذاب رو نشون بده.

با بقیه همکاری کن
یه ریلز مشترک بساز و مخاطبای اونا رو هم جذب کن.

زمان درست رو برای پست کردن پیدا کن
وقتی مخاطبات بیشتر آنلاین هستن، پست بذار.

عکس بندانگشتی جذاب درست کن
عکسی طراحی کن که بگه "بیا منو ببین!".

محتوای ساخته شده توسط کاربران رو به اشتراک بذار
ویدیوهایی که مخاطبات ساختن رو به اشتراک بذار و تگشون کن.

طنز اضافه کن
شوخی و طنز همیشه جواب می‌ده و باعث می‌شه مردم ویدیو رو با بقیه به اشتراک بذارن.

با سوال شروع کن
یه سوالی بپرس که کنجکاوی ایجاد کنه و مخاطب بخواد تا آخر ویدیو بمونه.

از فیلترهای اینستاگرام استفاده کن
از فیلترهای جذاب برای خاص‌تر کردن ویدیو‌هات استفاده کن.

🔴 داستان‌های واقعی بگو
مردم عاشق صداقت و لحظات واقعی زندگی هستن.

قبل و بعد رو نشون بده
از این تکنیک تو زیبایی، فیتنس یا حتی دکوراسیون استفاده کن. خیلی جذابه!

احساسات رو برانگیز
ویدیوهایی بساز که مردم رو بخندونه، به گریه بندازه یا بهشون انگیزه بده.

محصولات جذاب رو هایلایت کن
چیزایی که مردم دوست دارن یا ترند شدن رو نشون بده.

تدوین‌های سریع و خلاقانه بزن
از برش‌های سریع استفاده کن تا مخاطب خسته نشه.

برندت رو نامحسوس نشون بده
یه لوگو یا امضای کوچیک بذار تا همیشه ریلزت شناس باشه.

از ایده‌های وایرال الگوبرداری کن
ترندها رو برای موضوعات خودت بازسازی کن.

کامنت‌ها رو جدی بگیر
جواب دادن به کامنت‌ها تعامل رو بالا می‌بره و بازدید بیشتر می‌گیری.

آنالیز کن و بهتر شو
ببین کدوم ریلزها موفق‌تر بودن و همون سبک رو بیشتر تولید کن.

تغییرات جذاب رو نشون بده
مثل تغییر دکوراسیون، میکاپ یا یه کار هنری.

سریال بساز
ریلزهای دنباله‌دار درست کن و بگو "منتظر قسمت بعدی باشید".

پایان غیرمنتظره داشته باش
یه چیزی نشون بده که مخاطب مجبور بشه تا آخر ویدیو رو ببینه.

کپشن‌های تحریک‌کننده بذار
از عباراتی مثل "باورت نمی‌شه چی می‌شه!" یا "تا آخر ببین" استفاده کن.

از حیوانات و بچه‌ها استفاده کن
این مدل محتوا همیشه محبوبه.

اسلوموشن استفاده کن
لحظات خاص رو با حرکت آهسته جذاب‌تر کن.

ریلز رو تو استوری هم بذار
با گذاشتن ریلز تو استوری بازدید بیشتری می‌گیری.

لوکیشن تگ کن
برای جذب مخاطب محلی، موقعیت مکانی رو تگ کن.

سبک‌های مختلف رو امتحان کن
گاهی جلوی دوربین صحبت کن، گاهی از پشت صحنه فیلم بگیر.

چالش درست کن
یه چالش درست کن و از مخاطبات بخواه انجام بدن و تگت کنن.

محتوای اشتراکی تولید کن
چیزایی بساز که دوست داشته باشن برای بقیه بفرستن.

تو پلتفرم‌های دیگه هم پست کن
ریلزت رو تو تیک‌تاک، یوتیوب یا فیسبوک بذار.

ویدیوهای انگیزشی درست کن
چیزایی بساز که انرژی بده و حس خوبی ایجاد کنه.

متن‌های جذاب توی ویدیو بذار
با متن مخاطب رو راهنمایی کن.

خودت باش
مردم عاشق محتواهای طبیعی و واقعی هستن.

نریشن اضافه کن
با صداگذاری حس بهتری به ویدیو بده.

از اولین فریم غافل نشو
اولین لحظه باید بمب جذابیت باشه.

پیمان محمدی

@zhuanchannel
چرا بعضی‌ها انگار هرگز مریض نمی‌شوند؟


_عادت دارند چُرت بزنند
تا پیش از قرن سیزدهم و اختراع ساعت‌های مکانیکی، انسان عادت داشت هر روز چُرت بزند. بهترین زمان برای چُرت زدن بین ساعت‌های یک تا سه بعد ازظهر است.

_الکل نمی‌نوشند

_عاشق نوشیدن چای هستند
عمل ِ نوشیدن چای، درست مانند استنشاق بخار تولید شده از مایعات داغ، فولیکول‌های موی بینی را تحریک می‌کند و باعث می‌شود هنگام تنفس، میکروبها را راحت‌تر به بیرون برانید.

_ارتباطات اجتماعی خوبی دارند
شاید تصور نکنید داشتن ِ شبکه‌ی خوبی از دوستان که پشتیبان و همراه هستند به اندازه‌ی رژیم غذایی و ورزش برای سلامتی مهم است. مطالعات نشان داده داشتن دوستان خوب می‌تواند در برابر هر مشکلی از فراموشی گرفته تا حمله قلبی و بیماری‌های عفونی از ما محافطت کند. دوستان خوب باعث افزایش اعتماد بنفس و کاهش استرس می‌شوند که هر دو تقویت کننده‌ی سیستم ایمنی‌اند.

_پروتئین کافی مصرف می‌کنند

_به هر چیزی دست نمی‌زنند
در اماکن عمومی تا جایی که ممکن است نباید به سطوح دست بزنید

_هرازگاهی ماساژ می‌گیرند

_کمتر شیرینی مصرف می‌کنند
قند، توانایی گلبول‌های سفید خون برای نابود کردن ویروس‌ها و باکتری‌های وارد شده به بدن‌تان را مختل می‌کند

_صورت‌شان را لمس نمی‌کنند
هر باری که دست‌تان را سمت صورت می‌برید به خودتان یادآوری کنید که دارید میکروب‌های مضر را به بینی و دهان‌تان منتقل می‌کنید

_هوای تازه تنفس می‌کنند

_بلدند استرس‌شان را کنترل کنند
گوش دادن به موسیقی، کتاب خواندن، دوش گرفتن، قدم زدن، گپ زدن با یک دوست صمیمی، مدیتیشن و ... همگی راههای بسیار خوبی برای کنترل استرس هستند

_دوش آب سرد می‌گیرند
تحقیقات علمی نشان داده‌اند دوش سرد گرفتن، آنتی اکسیدانهای طبیعی بدن را افزایش می‌دهد.

_ویتامین مصرف می‌کنند

_ظرف غذای حیوان خانگی‌شان را تمیز نگه می‌دارند

_فقط در رختخواب خودشان می‌خوابند

_وقتی مریض می‌شوند استراحت می‌کنند و سر کار نمی‌روند
بیش از 60 درصد آمریکایی‌ها می‌گویند وقتی بیمار هستند باز هم در محل کارشان حاضر می‌شوند. این کار اصلا درست نیست. شما باید با مشاهده‌ی اولین علائم سرماخوردگی یا آنفلوآنزا هر چه زودتر مراقبت‌های لازم را انجام دهید.

_واکسن آنفلوآنزا می‌زنند

_با وزنه تمرین می‌کنند
تمرین بدنسازی می‌تواند احتمال بیماری قلبی و حتی افسردگی را کاهش بدهد.

_جاروبرقی‌شان پرقدرت است!
همه‌ی ما تصور می‌کنیم وقتی جاروبرقی می‌کشیم تمام آلودگی‌ها و گرد و غبار را از روی زمین برمی‌داریم و خانه تمیز می‌شود.
اما مطالعات نشان داده اتفاقی که بیشتر مواقع روی می‌دهد این است که درواقع آلودگی‌ها و باکتری‌ها به خانه برمی‌گردند! تمیز کردن جاروبرقی و پرقدرت بودن آن، یکی از رازهای سالم ماندن محیط خانه است.