بتا آلانین: تقویت استقامت و کاهش خستگی عضلانی

بتا آلانین یه اسید آمینه غیرضروریه که به بهبود استقامت و کاهش خستگی عضلانی کمک می‌کنه. این مکمل با تبدیل به کرنوزین، اسید لاکتیک رو که عامل خستگیه، کاهش می‌ده و باعث می‌شه تمرینات شدید رو طولانی‌تر انجام بدی.

بتا آلانین سطح کرنوزین رو در عضلات بالا می‌بره و با کاهش اسید لاکتیک، اجازه می‌ده که توی تمرینات سنگین، دیرتر خسته بشی و تکرارهای بیشتری انجام بدی.

1. افزایش استقامت:
به تو کمک می‌کنه مدت بیشتری با شدت بالا تمرین کنی.
2. کاهش خستگی:
باعث می‌شه عضلات دیرتر خسته بشن و بتونی تمرینات طولانی‌تر انجام بدی.
3. عملکرد بهتر در تمرینات شدید:
مخصوصاً برای تمرینات سنگین مثل وزنه‌برداری یا دوهای سرعتی مفیده.

- دوز معمول: 2 تا 5 گرم در روز.
- زمان مصرف: قبل از تمرین تا از مزایای استقامت و کاهش خستگی بهره‌مند بشی.

1. مصرف مداوم: برای دیدن نتایج بهتر، بتا آلانین رو به‌طور منظم مصرف کن.
2. ترکیب با کراتین: با کراتین ترکیبش کن تا هم استقامت و هم قدرت عضلاتت افزایش پیدا کنه.