لت سیمکش از پایین به بالا (انواع مختلف)
Low-to-High Cable Row Variations

🎯 عضلات هدف: عضلات پشت (لاتیسیموس دورسی)، دلتوئید خلفی، کول

🔑 نکات اجرا:
1️⃣ تنظیم دستگاه: قرقره سیمکش را در پایین‌ترین سطح تنظیم کنید.
2️⃣ وضعیت بدن: در حالت ایستاده یا نشسته، دستگیره را با دو دست گرفته و کمی به عقب متمایل شوید.
3️⃣ اجرای حرکت: دستگیره را از پایین به سمت قسمت بالایی قفسه سینه بکشید.
4️⃣ کنترل حرکت: در انتهای دامنه یک مکث کوتاه داشته باشید و سپس به‌آرامی به نقطه شروع برگردید.
5️⃣ تنفس: هنگام کشیدن کابل به سمت بالا بازدم و هنگام برگشت به پایین دم انجام دهید.

#زیربغل #بدنسازی #آموزش_حرکات

🪽@levelupfitnss 💪