✅ هشت علت بی‌خوابی در بارداری

✔️ عوامل مؤثر در بی‌خوابی بارداری متعدن. در این مطلب به چند عامل مهم اشاره می‌کنیم:

🔵تکرر ادرار شبانه؛
🔵کمردرد؛
🔵دردناک شدن سینه‌ها؛
🔵تنگی نفس؛
🔵دردهای شکمی؛
🔵گرفتگی‌های عضلانی؛
🔵استرس و اضطراب؛
🔵تهوع، اسهال، یبوست و سوزش سردل.

👍 چند راهکار برای کاهش بی‌خوابی
🟩هر شب سر ساعت مشخص به تخت‌خواب برو و آمادهٔ خواب شو؛
🟩قبل از خواب دوش آب گرم بگیر و راحت‌تر بخواب؛
🟩در طول روز به میزان کافی آب بنوش، اما بعد از ساعت ۷ شب، مقدارش رو به حداقل برسون؛
🟩از نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل قهوه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و… بپرهیز؛
🟩هر شب شام سبک و سالم بخور و غذاهای سنگین رو در وعدهٔ ناهار بخور؛
🟩در طول روز تا حد امکان تحرک و فعالیت داشته باش، ورزش واقعاً مفیده؛
🟩به پهلو بخواب و از یه بالش بین زانوهات استفاده کن؛
🟩تمرین‌های تنفس شکمی، آرامش و مدیتیشن انجام بده؛
🟩دمای اتاق خوابت رو خنک کن و محل خوابت رو تاریک کن.

💠 @gahvare_family

🔗 اگه می‌خوای راهکارهای بیشتری بخونی، روی این لینک بزن و به سایت گهواره سر بزن.

🌱 این مطلب رو برای دیگر مادران باردار بفرست.