.🔰بعد از یک تمرین سخت چه بخورید🔰
@fittclass👈🏻 برای اینكه درطول تمرین با وزنه بدن شما سوخت كافی داشته باشد حتما باید به ذخیره قندی‌تان توجه داشته باشید.
📌 بهتر است از قند‌ها یا هیدرات‌های كربن پیچیده استفاده كنید :
به طور مثال می‌توانید یك تكه نان سبوس‌دار به همراه مقداری پنیر و گردو یا یك عدد موز یا سه عدد خرما میل کنید.
بعد از انجام تمرینات با وزنه بدن شما به هیدرات كربن و پروتئین نیاز دارد.
📌اگر وعده بعد از تمرین را فراموش كنید عضلات به فرایند كاتابولیسم دچار می‌شوند.
یعنی پروتئین و سنتز عضله‌ها كاهش می‌یابد.
⛔️پس این وعده بسیار مهم را فراموش نكنید⛔️
🔰همچنین می‌توانید با نوشیدن یك لیوان شیر و موز غذای مورد نیاز بدن‌تان را به خوبی تامین كنید🔰
برای دریافت تخصصی برنامه غذای +تمرین ب ای دی زیر پیام بگذارید و لطفا صبور باشید دوستان 🙏
🆔
@Taravat_Hami
