تناسب اندام

مولانا چقدر قشنگ میگه:

يک روز میرسه گل های که گفتی باز نمیشه،
باز میشه...
غمی که هرگز گفتی تمام نمیشه، تمام میشه
زمانی که گفتی نمیگذره، میگذره...
زندگی یک راز است،
اول شکر
بعد صبر
و در آخر باید باور کرد...🌾

سلام صبح همگی دوستان بخیرامیدوارم روزخوبی براتون رقم بخوره😍
#mohamad

"هوس‌های غذایی خانم‌ها در دوره قاعدگی"

👈بیشتر از هر زمانی هوس "تنقلات" و "شکلات" می‌کنند. سطح بالای پروژسترون باعث می‌شود خانم‌ها هوس‌های غذایی متفاوت داشته باشند. درست مانند اوایل دوران بارداری که پروژسترون، هورمون غالب در بدن زنان است.

👈خانم‌ها قبل از قاعدگی میل بیشتری به خوردن غذاهای چرب، شور و شیرین دارند. بدن ضرورتا به چیپس، شکلات و تنقلات نیازی ندارد، اما با افزایش اشتها و خستگی ممکن است به خوردن غذاهای راحت و سریع وسوسه شویم.

👈بسیاری از خانم‌ها در طول قاعدگی برنامه غذایی خود را تغییر می‎‌دهند. برنامه غذایی که مقدار زیادی قند تصفیه شده در خود داشته باشد می‌تواند موجب افت سریع قند و در نتیجه افت انرژی شود. در این حالت فرد مجبور است دوباره غذا بخورد این یعنی تغییر برنامه غذایی و افزایش وزن.

👈هوس غذایی خود را با روشی سالم برطرف کنید. سعی کنید از میان‌وعده‌های پروتئینی استفاده کنید. همیشه در یخچال میوه داشته باشید. اگر هوس خوردن شکلات کردید، شکلات تلخ را انتخاب کنید که حداقل ۷۰ درصد کاکائو داشته باشد.

عوارض نخوردن شام:

این روز ها می شنویم که برای کاهش وزن یا سلامتی بیشتر، بهتر است شب ها شام نخوریم.

‌ اما به دلایل زیر این رویه غلط است:

خالی نگه داشتن معده به مدت طولانی سبب تجمع مایعات مضر در آن می گردد .

وقتی که شام نخورید در نوبت بعدی یعنی صبحانه یا نهار به دلیل گرسنگی زیاد سلول ها ولع شما به غذا بیشتر شده چه بسا چاق تر شوید.

خالی بودن معده در خواب باعث می شود که طبیعت به تحلیل رطوبات اصلی بدن که برای تغذیه سلول ها لازم است بپردازد که منجر به ضعف عمومی می گردد.

🔰 چرا ما نیاز به تمرینات هوازی داریم؟

همه ما میدونیم تمرینات هوازی به سوختن کالری بیشتر کمک می‌کنه و به چربی سوزی کمک می‌کنه، اما به چه دلیل به تمرینات هوازی نیاز داریم؟

دستورالعمل‌هایی که توسط کالج پزشکی - ورزشی آمریکا پیشنهاد میدهد 5 روز در هفته با شدت معمولی بمدت 30 دقیقه و یا 3 روز در هفته با شدت بالا بمدت 20 دقیقه تمرین هوازی داشته باشید.

برای چربی سوزی، بسته به رژیم غذایی و فعالیت‌های دیگر ممکن است تا 90 دقیقه در روز تمرین هوازی نیاز داشته باشید.

❇️ تمرینات هوازی فقط برای کاهش وزن نیست!!

✅ بدن ما برای فعال بودن ساخته شده است.
اگر شما کارمند هستید و مدت زیادی در روز پشت میز نشسته‌اید احتمالا در انتهای روز با درد کمر، احساس خستگی و حتی گرفتگی عضلات را احساس خواهید کرد.
بدن ما برای حرکت ساخته شده است وقتی تمرین میکنید خون در عضلات پمپاژ شده و عضلات منعطف میشود و اکسیژن مورد نیاز به عضلات میرسد.
حال کار و تمرین را در کنار هم در یک روز انجام دهید شما شاداب و سر زنده تر خواهید بود و دقیقا همان چیزی است که بدن شما نیاز دارد.

✅ مزایای تمرینات هوازی.
تمرینات هوازی علاوه بر تغییر ظاهری بدن مزایای دیگری از جمله
1️⃣ چربی سوزی
2️⃣ افزایش قدرت قلب و عروق
3️⃣ افزایش چگالی استخوان
4️⃣ کاهش استرس
5️⃣ کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و برخی از سرطان‌ها
6️⃣ تسکین افسردگی و اضطراب
7️⃣ افزایش اعتماد به نفس
8️⃣ خواب بهتر
9️⃣ انرژی بیشتر
🔟 نمونه بارز یک پدر/ مادر فعال و الگو گرفتن فرزندان از والدین
دارد.

✅ فراموش نکنید انواع تمرینات مثل تمرینات هوازی باعث تغییر نگرش شما نسبت به زندگی می‌گردد.

کسی میدونه جواب بده🤔

سلام صبح بخیر💞

از خدا برای تک تک تون
اینگونه آرزو کردم
روزتون پر از خوبی
لحظه هاتون پر از آرامش
نگاهتون پر از مهربانی
دوستی هاتون پر از صفا
رزق و روزی تون پر از برکت
و زندگیتون پر از محبت باشه...

الهی شکرت♥️🙏

🔰هرگز قبل⁣ از تمرینتان آب میوه نخورید👇

📌مصرف آب میوه ها قبل از ورزش ایده بدی است چون حاوی غلظت خيلي بالای قند هستند.

📌 تقریبا تمام آب میوه ها حاوی مقادیر زیادی قند طبیعی و فیبر صفر هستند

📌شکی نیست که آب پرتغال 🍊حاوی ویتامین سی و سایر مواد غذایی ضروری است، اما باعث میشود انرژی آب میوه را سریعا استفاده بکنید و بعد از جلسه ورزشی دچار افت قند خون شوید.

اگر می خواهید آب میوه مصرف کنید کم کم و جرعه جر عه بنوشید

💪🏋