راهکارهای علمی برای مدیریت نشخوار فکری🧑‍⚕

1️⃣تکنیک توقف فکر (Thought Stopping)
• استفاده از عبارت “ایست!” برای متوقف کردن افکار مزاحم

2️⃣بازسازی شناختی (Cognitive Restructuring):
جایگزین کردن افکار منفی با افکار واقع‌گرایانه‌تر

3️⃣مدیتیشن و ذهن‌آگاهی (Mindfulness):
تمرین حضور در لحظه برای جلوگیری از غرق شدن در گذشته یا آینده

4️⃣نوشتن احساسات (Journaling):
ثبت افکار برای تخلیه ذهن و یافتن الگوهای فکری مخرب

5️⃣ورزش منظم:
افزایش اندورفین‌ها و کاهش کورتیزول

6️⃣مراجعه به درمانگر
تکنیک‌های رفتار درمانی شناختی (CBT) برای مدیریت نشخوار فکری بسیار مؤثر هستند🕺@Etemadbenafse_fogholade