پرورش اعتماد به نفس و عزت نفس

⁨👌یک تمرین بی‌نظیر برای قوی شدن:

جلوی آینه بایستید
به تک‌تک سلول‌های بدن‌تان فکر کنید
به چشمان‌تان زُل بزنید
و با صدای بلندددد بگویید

تو #شاهکااااررر خلقتی...
دوستت دارم...
تو فوق‌العاده ای...

👤فلورانس اسکاول‌شین


🕺@Etemadbenafse_fogholade

پیام امروز:

فکر کردن زیاد به گذشته
مخصوصا اون جاها که حالتو بد میکنه
کار اشتباهیه، مرورِ غم ، غمگینت میکنه!

فکر کردن به آینده هم
میتونه بهت آسیب بزنه !!!
نکنه این اتفاق بیوفته
نکنه از دستش بدم
نکنه نشه ، نکنه
یهو به خودت میای و
میبینی غرق اضطرابی
به خاطر چی؟
یه سری شاید که ممکنه
اصلا هیچوقت اتفاق نیوفتن!!!

رفیق من
چیزی که آینده مارو میسازه
همین لحظه‌ست!!!

آینده من و تو نتیجه کاریه که
الان داریم انجام میدیم!

🕺@Etemadbenafse_fogholade

✅دو تکنیک فوری برای کنترل عصبانیت:

1⃣ :تکنیک اول نفس عمیق :

درست لحظه ای که حسابی قاطی کردی و میخوای داد بزنی یا هرکار دیگه ای
سریع به خودت بگو، اول 3 تا نفس عمیق بکش بعد عصبانیتت رو کنترل کن
وقتی 3 بار نفس عمیق بکشی بعدش میبینی چقدرخوب از واکنش های اشتباهت جلوگیری کردی

2⃣ :تکنیک دوم تغییر فکرِ :
برای مثال
وقتی همسرت خیلی دیر جواب داده و یا 2روزه ازش خبری نیست و تو حسابی داغ کردی که باهاش دعوا کنی اول خودتومجبور کنی 3تا از خوبیا یا 3تا از روزای خوبتو برای خودت تعریف کنی ،بعدش میبینی چقدر آروم تر و منطقی ترشدی و منتظرمیمونی تا اول توضیح بده بعد واکنش نشون بده👌

🕺@Etemadbenafse_fogholade

*اعتماد_به_نفس*

مدام با خودتان بگویید
که دوست داشتنی هستید...
که توانایی هر کاری را دارید...
که مثبت اندیش و پر انرژی هستید..
که از شکست پلی برای پیروزی می سازید...
که همه دوستتان دارند..

تا اعتماد به نفستان بالا برود..

🕺@Etemadbenafse_fogholade

۱۰ راه‌های افزایش تمرکز:

۱. طرح سوال!

۲. تند خوانی!

۳. خواندن اجمالی!

۴. جدیت در مطالعه!

۵. استفاده از راهنما به هنگام مطالعه!

۶. خط کشیدن زیر مطالب مهم!

۷. داشتن علاقه به مطالعه!

۸. تعیین زمان و مکان مطالعه!

۹. "نَه" گفتن را در خود تقویت کنید!

۱۰. ترك افکار منفی و داشتن افکار مثبت!
‌

🕺@Etemadbenafse_fogholade

#عزت_نفس
🌸 اگه نگاه دیگران برات مهمه این تمرین رو انجام بده
خیلی ها گفتن چجوری حرف مردم رو از زندگیمون کنار بزنیم..
چکار کنیم...
تمرین عملیتون برای تقویت عزت نفس این باشه !!

🌸 میخوای قوی بشی ؟
👇👇👇👇
پس نگاه دیگران رو از زندگیت حذف کن و خودت باش !!!✅
کسی که عزت نفس داره به هیچ عنوان حرف دیگران براش مهم نیست و چون با خودش در صلح و ارامشه هیچ چیزی نمیتونه از بیرون احساسشو بد کنه...
👇👇👇👇
🔺  اما تمرین

🌸 به اقایون میشه گفت پا برهنه تو خیابون راه برو یا بدون جوراب با دمپایی خونه تو یه خیابون اصلی راه برو ولی یه جورایی شما نمیتونید با پای برهنه تو خیابون راه برید .....نمیشه...

☝️ ولی یه کاری انجام بده که انجام دادنش از طرف تو  برای همه غیر عادیه البته تشخیص دادنش سخته ها به مثال ها و مطالب زیر توجه کن

👇
مثلا اگر مانتویی هستی چادر سرت کن فقط برا همون روز
صد در صد وقتی میای بیرون همه نگات میکنن.... این همون فلانیه
اما مگه مهمه ؟

(اگه خیلی خجالتی هستی میخوای چالش داشته باشی کاریو بکن که از انجام دادنش خجالت میکشی و روت نمیشه ... (مثلا تو جمع حرف بزن یا یه کاری که از طرف تو غیر عادی هستش البته نه غیر شرعی یا بی ادبی و بی اخلاقی .

یکم سخته پیدا کردنش برا بعضیا ولی اگه برگردی و به خودت نگاه کنی میفهمی چی تو نگاه دیگران همیشه هست که علت  تصمیم های تو میشه
همون رو پیدا کن و قاعده رو بهم بزن)
بذار ترست بریزه..

🌸 بذار این شیطانی که میاد بهت میگه نگاه دیگران برات مهم باشه از بین بره !
خودت باش...
چرا با نگاه دیگران زندگی میکنی ؟
چرا ؟
خودت باش...
اگه نماز خجالت میکشی بخونی تو جمع بخون..
به عقاید خودت احترام بذار...هر کاری که حس میکنی خجالت میکشی و دیگران چی میگن رو انجام بده !
نگاه دیگران اصلا مهم نیست...
مهم خودتی..
خودتی که با ارزشی..

واسه خودت زندگی کن نه دیگران !!!
خیلی ها حتی مدل مو و لباس و خونه اشون هم از نگاه دیگرانه..
طرف زنی میگیره که دیگران تاییدش کنن...
با مردی ازدواج میکنه که دیگران خوششون بیاد و دوستانش تاییدش کنن اونم ظاهرش رو...

دیگران رو حذف کنید !!!!
به خاطر نگاه دیگران ارامش رو از خودت نگیر..
محکم باش!!

این دنیا به اندازه جسارت و شجاعتت بهت پاداش میده !
قوی باش !

بعدش میبینی چقدر احساس عزت نفس بهت دست میده !

🌸 با ترست رو به رو شو و تمرین رو انجام بدید تا نگاه دیگران تا ابد از زندگیتون حذف بشه !


🕺@Etemadbenafse_fogholade

🔴به افکار منفی ات شاخ و برگ نده چرا که آنها علف های هرزه ای هستند که اعتماد به نفس را از بین می برند

🟣کلام و افکار ما، بذرهایی هستند که در مزرعه زندگی مان می کاریم و این بذرها به میوه ای تبدیل می شوند که روح ما از آن تغذیه می کند .
🕺@Etemadbenafse_fogholade

تمرین افزایش اعتماد به نفس

🌱 نگاه مستقیم به آینه🪞
هر روز به خودت نگاه کن و سه جمله مثبت بگو

🌱چالش صحبت با غریبه‌ها☺️
روزی یه مکالمه کوتاه با یه نفر ناشناس داشته باش

🌱 انجام یه کار عجیب😳
یه حرکت جسورانه توی جمع بکن، مثل بلند خوندن یه جمله

🌱بلند صحبت کردن 🗣
کمی بلندتر از حالت عادی تو جمع حرف بزن

🌱ورود به جمع غریبه‌ها👥
خودت رو تو مکالمه غریبه‌ها بنداز، مثلاً تو کافه توی پارک هم صحبت شو

🌱 نـــــــــه گفتـــــــــــــــن ❌
به یـــــه درخواســـــــــت کوچیــــــک و سطحی که دوســــت نــــــداری نــــــــه بگو

🌱خندیدن به اشتباهات 😅
به اشتباهات کوچیک خودت بخند و بی‌خیال شو

🕺@Etemadbenafse_fogholade