⚘️ سالمخوری و حذف مواد مضر
🟢صبحانه
کیک اوتمیل سیب و دارچین
🟢ناهار :عدس پلو
🟢شام :ماهی و سیب زمینی
🟢میان وعده ها
▫️صبح: ۲واحد میوه و ۱ واحد آجیل
▫️عصر: ۱عدد خرما ،۲واحد بادام و چای
▫️قبل تمرین:لاته با شیر بادام و ۱خرما
▫️بعد تمرین: سینه بوقلمون و سیب زمینی
البته کسانی که کاهش وزن هستند طبق چالش باشن و شب بدون نان و برنج و سیب زمینی غذا بخورن .
پیشنهادم سوپ جو با سینه مرغ و قارچِ😊
🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
🟢صبحانه
کیک اوتمیل سیب و دارچین
🟢ناهار :عدس پلو
🟢شام :ماهی و سیب زمینی
🟢میان وعده ها
▫️صبح: ۲واحد میوه و ۱ واحد آجیل
▫️عصر: ۱عدد خرما ،۲واحد بادام و چای
▫️قبل تمرین:لاته با شیر بادام و ۱خرما
▫️بعد تمرین: سینه بوقلمون و سیب زمینی
البته کسانی که کاهش وزن هستند طبق چالش باشن و شب بدون نان و برنج و سیب زمینی غذا بخورن .
پیشنهادم سوپ جو با سینه مرغ و قارچِ😊
🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆