موضوع: "اختلال اضطراب اجتماعی" 🎯
1️⃣ نقشه مفهومی:
[اضطراب اجتماعی]
├── علائم
│ ├── جسمی (تپش قلب، تعریق)
│ ├── رفتاری (اجتناب از جمع)
│ └── شناختی (افکار منفی)
│
├── تجربه شخصی
│ ├── ترس از سخنرانی
│ └── نگرانی از قضاوت دیگران
│
└── راهکارها
├── تنفس عمیق
└── بازسازی شناختی
2️⃣ خلاصهنویسی ارتباطی:
🔷 من قبلاً میدانستم:
- اضطراب یک هیجان طبیعی است
- همه گاهی در جمع خجالت میکشند
- ترس از صحبت در جمع شایع است
🔷 مطلب جدید به من میگوید:
- اضطراب اجتماعی یک اختلال است
- با عملکرد روزانه تداخل میکند
- قابل درمان است
🔷 نتیجهگیری من:
- پس تفاوت خجالت معمولی و اختلال در شدت و تداوم آن است
- باید بین ترس طبیعی و مرضی تمایز قائل شد
3️⃣ مثالزنی از تجربیات شخصی:
"یادمه وقتی باید تو کلاس کنفرانس میدادم:
- قلبم تند میزد
- دستهام میلرزید
- نگران بودم اشتباه کنم
این تجربه کمک میکنه علائم اضطراب اجتماعی رو بهتر درک کنم"
4️⃣ تدریس به دیگران:
"ببینید، اضطراب اجتماعی مثل یه دوربین بزرگنماست که:
- هر حرکت کوچک ما رو بزرگ میکنه
- هر اشتباه رو فاجعه نشون میده
- باعث میشه از موقعیتهای اجتماعی فرار کنیم"
5️⃣ بحث گروهی:
🗣نفر اول: "منم همیشه تو جمع استرس دارم"
🗣 نفر دوم: "فکر میکردم فقط من اینجوریام"
🗣 نفر سوم: "چه راهکارهایی براش هست؟"
💡 تمرین عملی برای درک بهتر:
1. یک موقعیت اجتماعی استرسزا را به یاد بیاورید
2. علائم جسمی و فکری خود را یادداشت کنید
3. شدت اضطراب را از 1 تا 10 رتبهبندی کنید
4. راهکارهای مقابلهای خود را بنویسید
5. تفاوت آن را با اضطراب اجتماعی شدید مقایسه کنید
📝 کاربرد در زندگی روزمره:
موقعیت: سخنرانی در جمع
1. شناسایی علائم:
- تپش قلب
- تعریق
- لرزش صدا
2. راهکارها:
- تنفس عمیق قبل از شروع
- آمادهسازی کافی
- تمرین قبل از اجرا
3. تمایز با اختلال:
- اضطراب معمولی: بعد از شروع کم میشود
- اختلال: مانع انجام کار میشود
🎯 نتیجهگیری:
با این روش یادگیری:
- درک عمیقتری از اختلال پیدا میکنیم
- میتوانیم به دیگران بهتر کمک کنیم
- علائم را زودتر تشخیص میدهیم
- راهکارهای مناسب را میشناسیم
این روش یادگیری کمک میکند مفاهیم روانشناسی را از حالت تئوری صرف خارج کنیم و در زندگی واقعی به کار ببریم.#روانشناسی_کاربردی
#مشاوره_تحصیلی
#موفقیت_فردی
#روش_صحیح_مطالعه
┏━━━━━━━━━━━━━━━👩🏻🎓★┓
📡
@Mirhellihumanity💌
@Amirmirhelli┗★👨🏻🎓━━━━━━━━━━━━━━━┛