با توجه به سن چقدر پیاده روی کنیم؟ 🤔


✅ کودکان ۳ تا ۵ سال:

فعالیت مداوم در طول روز
(حداقل ۳ ساعت بازی و تحرک)


✅ کودکان ۶ تا ۱۷ سال:

حدود ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید روزانه (تقریباً ۱۱۲۹۰ تا ۱۲۵۱۲ قدم در روز )


✅ بزرگسالان ۱۸ تا ۵۹ سال:

حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیاده‌روی سریع
( حدود ۷۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ قدم در روز )


✅ افراد ۶۰ سال به بالا:

حدود ۳۰ تا ۵۰ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط
( حدود ۶۰۰۰ تا ۸۰۰۰ قدم در روز)


✅ زنان باردار:

۱۵۰ دقیقه پیاده‌روی در هفته
(یعنی ۳۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته)



✅ نکته مهم:

برای افزایش سلامتی، پیاده‌روی باید با سرعت متوسط تا تند انجام شود، یعنی تا حدی که ضربان قلب کمی افزایش یابد اما بتوانید بدون مشکل صحبت کنید.

✅ با این مقدار پیاده‌روی، خطر بیماری‌های قلبی، دیابت و مرگ زودرس کاهش پیدا می‌کند.



با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet

#پیاده_روی #ورزش #فعالیت_روزانه