لتخلص من النحافة .
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لبناء عضلات الجسم مثل اللحوم، والدواجن، والبيض، والأسماك، ومنتجات الألبان، والبقوليات، والمكسرات.
يمكن الاستعانة بالمكملات الغذائية التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين إذا كنت عاجزاً عن الحصول على كمية البروتين الكافية.
الالتزام بتناول 3 وجبات يومياً، والحصول على كمية كافية من النشويات والدهون.
تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة مثل المكسرات، والفاكهة المجففة، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والزيوت مثل زيت الأفوكادو، وزيت الزيتون، والحبوب الكاملة مثل الشوفان، والنشويات الصحية مثل البطاطس، والبطاطا الحلوة، والشيكولاتة الداكنة، وزبدة الفول السوداني، لبن جوز الهند.
ممارسة التمارين الرياضية بأوزان ثقيلة لبناء الكتلة العضلية بدلاً من الدهون.
تناول وجبة خفيفة قبل النوم.
الحصول على قسط كافي من النوم لبناء العضلات.
استخدام الأطباق العميقة للحصول على مزيد من السعرات الحرارية، وعلاج النحافة.
الإقلاع عن التدخين.
تجنب شرب المياه قبل الأكل أو في وسط الأكل حتى تحصل على كميات طعام أكبر.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لبناء عضلات الجسم مثل اللحوم، والدواجن، والبيض، والأسماك، ومنتجات الألبان، والبقوليات، والمكسرات.
يمكن الاستعانة بالمكملات الغذائية التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين إذا كنت عاجزاً عن الحصول على كمية البروتين الكافية.
الالتزام بتناول 3 وجبات يومياً، والحصول على كمية كافية من النشويات والدهون.
تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة مثل المكسرات، والفاكهة المجففة، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والزيوت مثل زيت الأفوكادو، وزيت الزيتون، والحبوب الكاملة مثل الشوفان، والنشويات الصحية مثل البطاطس، والبطاطا الحلوة، والشيكولاتة الداكنة، وزبدة الفول السوداني، لبن جوز الهند.
ممارسة التمارين الرياضية بأوزان ثقيلة لبناء الكتلة العضلية بدلاً من الدهون.
تناول وجبة خفيفة قبل النوم.
الحصول على قسط كافي من النوم لبناء العضلات.
استخدام الأطباق العميقة للحصول على مزيد من السعرات الحرارية، وعلاج النحافة.
الإقلاع عن التدخين.
تجنب شرب المياه قبل الأكل أو في وسط الأكل حتى تحصل على كميات طعام أكبر.