• مدیتیشن شمع یا تراتاکا رو چطوری انجام بدیم؟ :
1- بعد از اینکه آهنگ مدیتیشن با شمع رو پلی کردید، یک جای کم سروصدا و کم نور رو انتخاب کنید.
2- دمای هوا متعادل و لباس‌های راحتی هم پوشیده باشید. تلفن همراه، تلفن ثابت و… رو هم خاموش کنید.
3- یک شمع معمولی انتخاب کنین و شمع رو جایی بزارید که هم‌تراز با چشما و صورت‌تون باشه.
3- طوری بشینید که برای مشاهده شمع گردن تون اذیت نشه و ستون فقرات‌تون صاف باشه.
4- توجه‌تون رو به شمع بدید.زوایای مختلفش رو بررسی کنید، نور، شعله، جنس بدنه شمع و… .
5- در حینی که نگاه‌تون به شمع و شعله هست، هوا رو از بینی به داخل شکم وارد کرده و از دهان خارج کنید. هر بار که هوا رو به داخل بدن می‌دید، احساس کنید که نور شمع در وجودتون جریان پیدا می‌کنه و هر بار که اونو بیرون بدید، احساس کنید احساسات منفی در حال خارج شدن هستن.
6- بعد از یه ربع، به آرومی روی زمین دراز کشیده، چشماتون رو ببندید و ۵ دقیقه صرفا روی نفس‌هایی که می‌کشید تمرکز کنید تا احساس بهتری داشته باشید.
@RoheAgah | روح آگاه
1- بعد از اینکه آهنگ مدیتیشن با شمع رو پلی کردید، یک جای کم سروصدا و کم نور رو انتخاب کنید.
2- دمای هوا متعادل و لباس‌های راحتی هم پوشیده باشید. تلفن همراه، تلفن ثابت و… رو هم خاموش کنید.
3- یک شمع معمولی انتخاب کنین و شمع رو جایی بزارید که هم‌تراز با چشما و صورت‌تون باشه.
3- طوری بشینید که برای مشاهده شمع گردن تون اذیت نشه و ستون فقرات‌تون صاف باشه.
4- توجه‌تون رو به شمع بدید.زوایای مختلفش رو بررسی کنید، نور، شعله، جنس بدنه شمع و… .
5- در حینی که نگاه‌تون به شمع و شعله هست، هوا رو از بینی به داخل شکم وارد کرده و از دهان خارج کنید. هر بار که هوا رو به داخل بدن می‌دید، احساس کنید که نور شمع در وجودتون جریان پیدا می‌کنه و هر بار که اونو بیرون بدید، احساس کنید احساسات منفی در حال خارج شدن هستن.
6- بعد از یه ربع، به آرومی روی زمین دراز کشیده، چشماتون رو ببندید و ۵ دقیقه صرفا روی نفس‌هایی که می‌کشید تمرکز کنید تا احساس بهتری داشته باشید.
@RoheAgah | روح آگاه