کتابخانه دانشگاهی

چطوری مراقب خودتون باشین؟
🌊🌊
آب زیاد بخورین
توی طول روز چند دقیقه نفس عمیق بکشین
بدن خودتون رو کشش بدین

هر روز یک پیاده‌روی کوتاه داشته باشین.
چیزهایی که بابتشون ممنونین رو مرور کنین
به موسیقی مورد علاقه‌تون گوش بدین.

میان‌وعده سالم بخورین.
چند لحظه در سکوت بشینین و به لحظه حال دقت کنین.
یک فضای کوچیک رو مرتب کنین.

یک حمام یا دوش آرامش‌بخش بگیرین.
اهداف کوچک و دست‌یافتنی برای روز خودتون تعیین کنین.

کاری خلاقانه انجام بدین، مثل نقاشی یا رنگ‌آمیزی.
کسی رو در آغوش بگیرین یا خودتون رو در آغوش بگیرین.
لباس‌هایی بپوشین که حس خوبی به شما میدن و راحتن.
دستور های غذایی جدید امتحان کنین.
گاهی اهداف و رویاهای خودتون رو تصور کنین.

📚 @Academic_Library

شش نوع آدم که نباید به آنها اعتماد کنید

_ آدمی که توهین‌ها را به شکل شوخی بیان می‌کند

توضیح: این فرد توهین‌های خود را در قالب شوخی بیان می‌کند و به نظر می‌رسد که فقط قصد شوخی دارد. اما این شوخی‌ها اغلب باعث تحقیر شما می‌شوند.

_ آدمی که هیچ‌وقت مسئولیت‌پذیر نیست و همیشه شما را مقصر می‌داند

توضیح: این فرد هیچ‌گاه اشتباهات خود را نمی‌پذیرد و همواره دیگران، به ویژه شما را مقصر می‌داند.

_ آدمی که می‌گوید بهترین‌ها را برای شما می‌خواهد، اما علیه شما عمل می‌کند

توضیح: این فرد به ظاهر نشان می‌دهد که به فکر شماست، اما در عمل به نفع خود کار می‌کند و به شما ضرر می‌زند.

_ آدمی که گفتار و رفتارش همخوانی ندارد

توضیح: این فرد چیزی می‌گوید، اما در عمل کاملاً متفاوت رفتار می‌کند.

_ آدمی که بذر تردید را در دل شما می‌کارد، به بهانه نگرانی برای شما

توضیح: این فرد طوری رفتار می‌کند که انگار به فکر شماست، اما در واقع با کاشتن بذر تردید، اعتماد به نفس شما را کاهش می‌دهد.

_آدمی که همیشه سعی می‌کند شما را تخریب کند یا کارهایتان را سخت‌تر کند و همیشه بهانه‌ای دارد

توضیح: این فرد همواره به نوعی مانع پیشرفت شما می‌شود و برای هر اقدام خود دلیلی می‌آورد.

📚 @Academic_Library

8 راهکار برای "آرام شدن"

1. اگر عصبانی هستید، دو برابر انرژی صرف می‌کنید. و وقتی از نظر انرژی خالی بشوید، نمی‌توانید به اندازه کافی با احساسات خود کنار بیایید.

2. عباراتی را بیابید که به شما کمک می‌کند به خود بیایید. "من می‌توانم آن را تحمل کنم"، "این من را ناراحت نمی‌کند"، " همه چیز به زودی تمام می‌شود"و ...فقط عباراتی که به آن‌ها اعتقاد دارید، تکرار کنید و از آن استفاده کنید.

3. برخی افراد نوشتن تمام خشم و عصبانیت خود را روی یک کاغذ مفید می‌دانند. یک خودکار بردارید و هر آنچه را که احساس می‌کنید، نحوه شروع آن، آنچه بیشتر شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد بنویسید. معمولاً پس از چنین "نامه هایی" مردم احساس بسیار بهتری دارند.

4. مدیتیشن و یوگا را فراموش نکنید.

5. رقصیدن روشی جالب برای مقابله با استرس است. برقص! بدن شما به آن نیاز دارد.

6. یک راه عالی برای "قطع ارتباط از یک مشکل" خنده است. یک فیلم خنده دار تماشا کنید یا در مورد موضوعات انتزاعی با دوستان چت کنید. وظیفه شما این است که حواس خود را پرت کنید و لبخند بزنید.

7. آواز خواندن یک کاهش دهنده استرس عالی است.

8. چشمان خود را ببندید و تصور کنید که همه مشکلات پشت سر شماست و تنها کاری که باید انجام دهید این است که از لحظه لذت ببرید. تمام جزئیات را تصور کنید، این چیزیست که معمولا به بسیاری از افراد کمک می کند تا آرام شوند.

به یاد داشته باشید، برای خروج از هر موقعیتی راهی وجود دارد. و تنها چیزی که نیاز دارید این است که یاد بگیرید درست فکر کنید.

📚 @Academic_Library

خانم غادة ‌السمان یه جا میگه که: «بوته‌های خار را در زمین من نکار؛ شاید فردا پابرهنه به دیدنم بیایی...»
خیلی خلاصه گفته پل‌های پشت سرت رو خراب نکن چون ممکنه یه روز بدجوری بهم محتاج باشی!
اگه بخوام خلاصه‌‌ترش کنم باید بگم که زود دور برندارید. همین...

‌‎‌‌‌‎📚 @Academic_Library

۵ من وجود دارد ؛

۱- من آنچنان‌که واقعاً هستم
۲- تصویری که من از خود واقعیم دارم
۳- تصویری که دیگران از من دارند
۴- تصویری که دیگران از تصویر من از خودم دارند
۵- تصویری که من از تصویر دیگران از خودم دارم

زندگی اصیل یعنی شماره ۱ رو ارتقاء بده، ۲ رو به ۱ نزدیک کن و با ۳ تای دیگه اصلا کاری نداشته باش.

📚 @Academic_Library