حرکات ایستاده شکم و پهلو و بازوها. خوش اومدین به قسمت چهارم از فصل پنجم برنامه پیاده روی در خانه با شیلی!
در این قسمت با دمبل یا وزنه روی تمام بدن به خصوص میانه بدن یعنی شکم و پهلو ها کار می کنیم. در کنار تغذیه صحیح از این برنامه نتایج عالی خواهید گرفت. این ورزش برای تقویت عضلات بالاتنه و شکل دادن بهشون بسیار عالی هست.

امیدوارم از این ورزش لذت ببرید و اون رو برای دیگران بفرستید. ممنونم که با لایک و کامنت و اشتراک ویدیوها و همین طور با مشترک شدن به کانال من از من حمایت می کنید. وقتی ویدویوها لایک و کامنت می گیرن یوتوب اون ها رو افراد بیشتری معرفی می کنه و این کمک بزرکی به منه.

نکته مهم: همه ورزش های من برای افراد بدون هر نوع مشکل حرکتی یا آسیب از جمله دیسک کمر و گردن و مشکلات زانو طراحی شده. حتما با پزشکتون مشورت کنید و با صلاحدید پزشک و خودتون از برنامه ها استفاده کنید. در صورت باردار بودن حتما باید با پزشک مشورت کنید.https://www.instagram.com/shaily.daily/