#چالش_لاغری•سه شنبه🌸99.3.20🌸
🔵ناشتا2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🌝صبحانه
۲عدد تخم مرغ آب پز + یک کف دست نان سنگک + چای(۲۲۰کالری)
🔴میان وعده
1لیوان شیر کم چرب +۱عدد بیسکوئیت ساقه طلایی
🌸🌺🌸 @mojezereximi 🌸🌺🌸
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🔵قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار
🌞ناهار
سالاد بدون سس به همراه روغن زیتون هرمیزان که میل دارید +۵ قاشق ماکارونی (۳۰۰کالری)
🌸🌺🌸 @mojezereximi 🌸🌺🌸
🔴میان وعده عصر
دوعدد میوه یا ۶ عدد مغز+۲ عدد الوی خورشتی
🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🌚شام
ساندویچ سینه مرغ( یک نان باگت کوچک +۱۰۰ گرم سینه مرغ آب پز ) + سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید (۳۰۰ کالری)
🌸🌺🌸 @mojezereximi 🌸🌺🌸
🔵ناشتا2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🌝صبحانه
۲عدد تخم مرغ آب پز + یک کف دست نان سنگک + چای(۲۲۰کالری)
🔴میان وعده
1لیوان شیر کم چرب +۱عدد بیسکوئیت ساقه طلایی
🌸🌺🌸 @mojezereximi 🌸🌺🌸
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🔵قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار
🌞ناهار
سالاد بدون سس به همراه روغن زیتون هرمیزان که میل دارید +۵ قاشق ماکارونی (۳۰۰کالری)
🌸🌺🌸 @mojezereximi 🌸🌺🌸
🔴میان وعده عصر
دوعدد میوه یا ۶ عدد مغز+۲ عدد الوی خورشتی
🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🌚شام
ساندویچ سینه مرغ( یک نان باگت کوچک +۱۰۰ گرم سینه مرغ آب پز ) + سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید (۳۰۰ کالری)
🌸🌺🌸 @mojezereximi 🌸🌺🌸