چک لیست مراقبتی:

1. مدیتیشن روزانه: 10-15 دقیقه وقت بگذارید برای تمرکز و آرامش.

2. تنفس عمیق: چند دقیقه تمرین تنفس عمیق برای کاهش استرس و بازیابی انرژی.

3. نوشتن در ژورنال: افکار، احساسات و اهداف خود را بنویسید.

4. قدردانی روزانه: 3 چیزی که بابت آنها سپاسگزارید را بنویسید.

5. ارتباط با طبیعت: هر روز حداقل 10 دقیقه بیرون بروید و با طبیعت ارتباط برقرار کنید.

6. حس تعلق و عشق: وقت بگذارید با کسانی که دوستشان دارید، در ارتباط باشید.

7. فعالیت بدنی: ورزش یا پیاده‌روی روزانه برای تقویت جسم و روح.

8. محدود کردن اخبار منفی: زمان خود را از اخبار و رسانه‌های منفی حفظ کنید.

9. گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش: هر روز زمان کوتاهی را به گوش دادن به موسیقی‌هایی که آرامش می‌آورند اختصاص دهید.

10. خواندن کتاب‌های الهام‌بخش: مطالعه‌ی کتاب‌هایی که روح شما را تغذیه می‌کنند.

11. زمان برای خود: به خودتان فرصت دهید تا تنها باشید و از زمان‌های خلوت لذت ببرید.

12. کمک به دیگران: انجام یک کار مهربانانه برای کسی دیگر.

@matn_ziba20