برای کاهش یا حذف شکر از رژیم غذایی، بهتر است این تغییرات کوچک و ساده را در زندگی خود ایجاد کنید:

1. آب بنوشید: ممکن است میل به شیرینی به دلیل کمبود آب باشد. قبل از مصرف شکر، یک لیوان آب بنوشید و صبر کنید تا عطش به شیرینی کم شود.


2. شناخت انواع شکر در غذاها: شکر با نام‌های مختلفی مثل گلوکز و فروکتوز در بسته‌بندی غذاها پنهان است و حتی در محصولاتی مثل سس، کنسرو لوبیا و سس سالاد یافت می‌شود. پیش از خرید، برچسب مواد غذایی را بخوانید.


3. خواب کافی: کمبود خواب می‌تواند باعث خستگی و افزایش میل به خوراکی‌های شیرین شود. سعی کنید شب‌ها حداقل ۸ ساعت بخوابید.


4. پیاده‌روی روزانه: ورزش می‌تواند سطح انرژی را بالا ببرد و میل به غذاهای سالم را افزایش دهد. شروع با روزی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی و سپس افزایش آن به ۳۰ دقیقه مفید است.


5. افزودن پروتئین به رژیم غذایی: پروتئین مدت بیشتری شما را سیر نگه می‌دارد و میل به شکر را کاهش می‌دهد. غذاهایی مثل مرغ، تخم‌مرغ، ماست کم‌چرب و حبوبات منابع مناسبی از پروتئین هستند.


6. کاهش مصرف قهوه: قهوه باعث کم‌آبی بدن می‌شود و میل به شکر را افزایش می‌دهد. در عوض، می‌توانید چای سبز را جایگزین کنید.


✅با این روش‌ها می‌توانید به مرور و بدون اضطراب، مصرف شکر را کاهش دهید.


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🍬Ghafaridiet

#شکر #ترک_شکر #سلامتی