چالش جایزه دار پلانک 30 روزه غفاری دایت 🥰🧎‍♂

✅ فواید حرکت پلانک :

تقویت عضلات سینه، شکم و پا
بالا بردن سوخت و ساز بدن (افرایش متابولیسم )
استقامت بیشتر بدن
کاهش آسیب ستون فقرات
بهتر شدن تعادل بدن
کاهش چربی های شکم پهلو


✅ برنامه ی چالش 30 روزه :

روز 1 تا 3 : 4 ست 10 ثانیه
روز 4 تا 6 : 4 ست 20 ثانیه
روز 7 تا 9 : 4 ست 25 ثانیه
روزا 10 تا 12 : 4 ست 30 ثانیه
روز 13 تا 15 : 4 ست 35 ثانیه
روز 16 تا 18 : 4 ست 40 ثانیه
روز 19 تا 21 : 4 ست 45 ثانیه
روز 22 تا 25 : 4 ست 55 ثانیه
روز 26 تا 28 : 4 ست 1 دقیقه و 10 ثانیه
روز 29 تا 30 : 4 ست 1 دقیقه و 20 ثانیه




این ویدئو رو با صدا گوش کن 💯🔊
چالشو بفرست برای دوستانت
تا کنار هم شروع کنید و بعد از یک ماه جایزه بگیرید 🎉😍❤️


✅Ghafaridiet

#پلانک #ورزش #مسابقه #جایزه