هر وقت احساس اضطراب داشتی، اینا رو به خودت بگو :
- مرسی که داری به من هشدار میدی، ولی من مشکلی ندارم
- هر اتفاقی بیوفته من میتونم از پسش بربیام و همه چیز اوکی میشه
- این احساس تا ابد طول نمیکشه
- مغزم داره سیگنال اشتباهی میده. اوضاع آرومه و من در خطر نیستم
- درسته این موقعیت سخته ولی در نهایت همه چیز خوب میشه
- من قبلا هم این احساس رو داشتم و هیچ اتفاق بدی نیوفتاد
- من میدونم چطوری با این موقعیت کنار بیام، من به خودم اعتماد دارم