فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

@andam7

Channel's geo and language: Iran, Persian

Category: not specified

با سلام و آرزوی سلامتی 🌷🌹
انواع کلیپ و فیلم 👇
✅ تمرینی مبتدی

✅ تمرینی حرفه ای
✅ نکته های بدنسازی
💯 صددرصد تضمینی 💯
ادمین تبلیغات 👇
@sinooo3

Related channels | Similar channels

Channel's geo and language

Iran, Persian

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

20 Mar, 21:37

علت جوش زدن در بدنسازی چیست؟😕🛑
#اموزشی

⭕️یکی از دلیل های اصلی ایجاد جوش در بدنسازی بسته شدن منافذ پوست است

⭕️زیرا هنگامی که بافت پوست نمیتواند اکسیژن دریافت کند و بدرستی تنفس پوستی انجام گیرد، جوش های سر سفید بروز میکنند

⭕️پس هنگامی که بدنسازان ورزش انجام میدهند بدن آن ها عرق میکند و به مرور باعث بسته شدن منافذ پوست شده و این مشکل پیش می آید

@andam7

4.3k 0 26

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

20 Mar, 21:37

🔰 چند نکته مهم برای عضله سازی سریع 🔰

1⃣ هر ست را تا ناتوانی کامل انجام بدهید
2⃣ در هر روز حداقل 4 و حداکثر 6 لیتر آب بنوشید
3⃣ درهر برنامه تمرینی تعداد تکرارها و ست ها را تغییر دهید
4⃣ در هفته 3 یا 4 جلسه تمرینی یک ساعته مناسب داشته باشید
5⃣ بعد از تمرین کربوهیدرات را 2 برابر پروتئین و به شکل نوشیدنی مصرف کنید
6⃣ حرکات را با تمرکز کامل انجام دهید تا پروتئین ها در داخل عضلات محترق شوند حرکات را نه خیلی تند و نه خیلی کند انجام دهید

@andam7

4.1k 0 38

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

20 Mar, 21:37

🔻نمونه برنامه‌ی غذایی حجمی 🔥

@andam7

3.4k 0 54

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

20 Mar, 21:36

🔰برنامه زیر بغل و جلو بازو🔰

📕گرم کردن 5 دقیقه

1️⃣بارفیکس دست باز 8*4
2️⃣زیربغل دمبل خم 12*4
3️⃣هالتر خم 12*4

4️⃣جلوبازو هالتر 15*4
5️⃣چکشی 20*4
6️⃣سیم کش تک دست 15*4

@andam7

3.1k 0 21

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

20 Mar, 21:36

🔻فواید ۵ کیلو کاهش وزن اصولی ✅

@andam7

2.6k 0 17

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

20 Mar, 21:36

فاصله میان باختن و ساختن تنها
"خواستن" است💪
تو میتوانی زندگیت را به زیباترین شکل بسازی💪
یا می‌توانی آن را ببازی👊

@andam7

2.5k 0 24

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

20 Mar, 21:35

00:13

Video is unavailable for watching

Show in Telegram

🔻اجرای صحیح #حرکت جلوپا دستگاه

تو باشگاه زیاد می‌بینیم افرادی که خیلی سنگین تمرین میکنن و اتفاقا پیشرفت هم ندارن، علتش اینه که حرکاتو با دامنه‌ی صحیح انجام نمیدن ✅

@andam7

2.7k 0 20

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

20 Mar, 21:35

🔰مقایسه ی ۴۰۰ کالری سبزیجات، پروتئین و روغن🔰

👌سبزیجات به ازای حجم بیشترکالری کمتری دارندوهمچنین خاصیت سیرکنندگی بیشتری دارند.

👌بنابراین مصرف سبزیجات رادررژیم غذایی خودافزایش دهید

@andam7

2.6k 0 15

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

11 Mar, 21:52

۶ علامت کمبود ویتامین که از چهره مشخص می‌شود

🔹کمبود ویتامینC: (خونریزی لثه‌ها)

🔸کمبود ید: (چشم‌های پف آلود)

🔹کمبود امگا ۳: (خشکی پوست و افزایش چین و چروک)

🔸کمبود بیوتین یا ویتامین B۷:(صورت پف کرده با توزیع چربی غیرطبیعی و راش‌های قرمز)

🔹کمبود آهن:(پوسته پوسته شدن لب‌ها)

🔸کمبود ویتامین B۱۲ :(تغییر رنگ پوست و رنگ پریدگی)

🏋@andam7

4.4k 0 44

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

11 Mar, 21:51

🔰حرکات حجم دهنده عضلات زیربغل🔰

1️⃣ ددلیفت سنگین در حد توان
2️⃣ بارفیکس دست باز+دست جمع
3️⃣ زیر بغل هالتر خم
4️⃣ زیر بغل دمبل تک خم
5️⃣ حرکت لیفت وزنه برداری

🏋@andam7

3.4k 0 12

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

11 Mar, 21:51

00:18

Video is unavailable for watching

Show in Telegram

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 عضله تمرینی امروز: نشر جانب

🏋@andam7

3k 0 11

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

11 Mar, 21:51

🔰مدت زمان مناسب برای تمرین بدنسازی🔰

✳️اگر بدنسازی را تازه شروع کردید ، ۲تا۳ روز در هفته تمرین کنید

✳️اگر یک تا دوسال است ورزش میکنید ، ۳تا۴ روز تمرین مناسب است

✳️اگر چندین سال است که بدنسازی انجام میدهید ۴ تا ۶ جلسه در هفته توصیه میشود

🏋@andam7

2.8k 0 14

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

11 Mar, 21:51

00:45

Video is unavailable for watching

Show in Telegram

❇️ #جلوبازو

♈️ تمرینات عالی برای به چالش کشیدن عضلات جلو بازو💪🏼

🏋@andam7

2.2k 0 7

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

11 Mar, 21:50

❇️ عوارض رژیمهای غذایی غلط

1️⃣ ریزش مو
2️⃣ افسردگی
3️⃣ آسیب به کبد و کلیه
4️⃣ شلی و افتادگی پوست
5️⃣ از دست دادن توده عضلانی
6️⃣ آسیب دیدگی استخوانی و پوکی استخوان

🏋@andam7

2.2k 0 8

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

11 Mar, 21:50

00:04

Video is unavailable for watching

Show in Telegram

❇️ 6) اسکوات سومو دمبل

☑️این حالت شباهت زیادی به اسکوآت گوبلت دارد. تنها تفاوت چگونگی نگهداشتن وزنه هاست.

🔰 قدرت بخشیدن به عضلات
همسترینگ و سرینی (باسن)

🏋@andam7

2.8k 0 11

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

11 Mar, 21:50

00:19

Video is unavailable for watching

Show in Telegram

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 عضله تمرینی امروز: اسکوات تک پا تمرکزی

@andam7

2.7k 0 7

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

5 Mar, 22:41

هرگز از تلاش برای موفقیت
دلسرد نشو💪
حتی همان لحظه ای که مطمئنی شکستت
قطعی است بهترین زمان
برای شروع میباشد💪

@andam7

4.1k 0 15

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

5 Mar, 22:41

00:14

Video is unavailable for watching

Show in Telegram

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 عضله تمرینی امروز : کتل بل ددلیفت پشت ران

@andam7

2.9k 0 7

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

5 Mar, 22:41

🌸 عدم مصرف تغذیه بعد تمرین

1️⃣ازدست دادن بافت عضلانی
2️⃣افت فشار خون
3️⃣آسیب به پوست و مو
4️⃣تمرین زدگی و ورزش زدگی
5️⃣افزایش چربی بدن
6⃣عدم ریکاوری
7⃣ترشح هورمون کورتیزول

@andam7

2.6k 0 7

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

5 Mar, 22:40

🌸 جلوگیری از درد پهلو در حین دویدن

1⃣قبل از دویدن،حرکت کششی انجام دهید

2⃣نفس های عمیق منظم بکشید

3⃣آب کافی بنوشید

4⃣ وعده‌های غذایی قبل از تمرین کوچک و سبک باشن

@andam7

2.4k 0 4

20 last posts shown.