🌐 دو تغییر در رژیم غذایی به شما کمک می‌کند که طولانی‌تر بخوابید
🔹تحقیقات جدید در ژاپن نشان داد که کربوهیدرات‌ها، فیبر، پروتئین‌ها و چربی‌هایی که مصرف می‌کنیم می‌توانند به طور مستقیم بر توانایی ما برای خوابیدن و همچنین مدت و کیفیت آن تاثیر بگذارد.
🔹محققان دریافتند که دو جنبه رژیم غذایی می‌تواند بر زمان و کیفیت کل خواب تاثیر بگذارد: پروتئین و فیبر.
🔹بر طبق این تحقیق شرکت‌کنندگانی که پروتئین بالاتری دریافت کردند، به طور متوسط ۱۰ تا ۱۱ دقیقه بیشتر از افراد با مصرف پروتئین کمتر، خوابیدند. منابع خوب پروتئین عبارتند از؛ گوشت بدون چربی، ماهی، تخم‌مرغ، آجیل، لوبیا و شیر.
🔹خوردن فیبر بیشتر با خواب طولانی‌تر و زمان کمتر برای به خواب رفتن مرتبط است. انجمن قلب آمریکا حداقل ۲۰ تا ۳۰ گرم فیبر رژیمی را در روز توصیه می‌کند. غذاهای پرفیبر عبارتند از؛ میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا، آجیل و دانه‌ها.
🆔@Research_news_2023
🆔@akhbar_pezeshki_weekly
🔹تحقیقات جدید در ژاپن نشان داد که کربوهیدرات‌ها، فیبر، پروتئین‌ها و چربی‌هایی که مصرف می‌کنیم می‌توانند به طور مستقیم بر توانایی ما برای خوابیدن و همچنین مدت و کیفیت آن تاثیر بگذارد.
🔹محققان دریافتند که دو جنبه رژیم غذایی می‌تواند بر زمان و کیفیت کل خواب تاثیر بگذارد: پروتئین و فیبر.
🔹بر طبق این تحقیق شرکت‌کنندگانی که پروتئین بالاتری دریافت کردند، به طور متوسط ۱۰ تا ۱۱ دقیقه بیشتر از افراد با مصرف پروتئین کمتر، خوابیدند. منابع خوب پروتئین عبارتند از؛ گوشت بدون چربی، ماهی، تخم‌مرغ، آجیل، لوبیا و شیر.
🔹خوردن فیبر بیشتر با خواب طولانی‌تر و زمان کمتر برای به خواب رفتن مرتبط است. انجمن قلب آمریکا حداقل ۲۰ تا ۳۰ گرم فیبر رژیمی را در روز توصیه می‌کند. غذاهای پرفیبر عبارتند از؛ میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا، آجیل و دانه‌ها.
🆔@Research_news_2023
🆔@akhbar_pezeshki_weekly