برای انجام حرکت نشستن کنار دیوار یا «اسکات دیواری»، چند قدم دورتر از دیوار بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید. سپس پشت خود را به دیوار تکیه دهید و تا جایی که می‌توانید، خود به سمت پایین بلغزانید (پشت به دیوار سُر بخورید) و زانوها را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید. این حالت نشسته را دو دقیقه حفظ کنید.
توصیه های عمه خانوم
توصیه های عمه خانوم