روشهای_افزایش_تمرکز
برای یک برونفکنی موفق نیاز به داشتن تمرکز ضروری است، روشهای متعددی برای این منظور وجود دارد در زیر به طور خلاصه به چندین روش افزایش سطح تمرکز اشاره میشود:
مراقبه مرتب روزانه(تمرکز روی دم و بازدم صحیح یا ذکر و مانترا)
اختصاص دادن روزانه زمانی برای کارهایی که نیاز به تمرکز دار ند مثل مطالعه کتاب های موردعلاقه، یادگیری زبان و...
در طی روز حضوردر لحظه رو تمرین کنید، هر کاری که انجام میدهید تمام حواس خودتون رو بر اون متمرکز کنید، مثلا موقع غذا خوردن فقط متوجهغذا خوردن باشید و به چیز دیگری فکر نکنید یا همزمان با غذا خوردن کار دیگری انجام ندهید و....
انواع مراقبه با چشمان باز: مقابل دیوار سفیدی بنشینید و با چشمان باز به دیوار فقط نگاه کنید فکر نکنید اگر فکری به ذهنتون خطور کرد فقط نظاره گر باشید تا جایی که از ذهن گذر کند و مجدد به چیزی فکر نکنید، حتی الامکان پلک نزنید
نوع دیگر، مراقبه با شمع: در اتاقی با روشنایی کم شمعی روشن کنید و به شمع نگاه کنید چشمان خود را ببندیدو تصویر شمع را تجسم کنید تاجایی که تصویر شمع کمرنگ شود مجدد به شمع نگاه کنید این بار چشمان خودرا ببندید و شمع را تجسم کنید و تصور کنید شعله شمع در حال بزرگ شدن است تا جایی که میتوانید این تصویر را حفظ کنید، در مرحله سوم چشمان خود را باز کنید و بدون تمرکز روی شعله به اطراف آن نگاه کنید سپس با بستن چشمان خود شعله شمع را تصور کنید وسعی کنید به جای تمرکز و نگاه کردن به تصویر تصور شده به اطراف آن نگاه کنید.
نوع دیگر: بدون تمرکز به سایه جسمی نگاه کنید و تا میتوانیدبدون پلک زدن به این وضعیت ادامه دهید.
نوع دیگر: در طول روز برای چند دقیقه بدون تمرکز روی اجسام به اطراف نگاه کنید فقط چشمان خود را حرکت دهید و از روی اشیای اطراف بگذرانید ولی روی هیچ چیزی زوم نکنید
نوع دیگر: تمرین دید ثانویه در مکانی شلوغ نگاهتان را به جسمی بدوزید ولی بهآن نگاه نکنید درعوض بدون اینکه چشم از آن شی برداریدسعی کنید اطرافتان را ببینید و حرکت آدمها را دنبال کنید.
مراسم چای: در طول روز بیست دقیقه به خود اختصاص دهید. بدون فکر کردن به دغدغه های روزمره چای یا دمنوشی تهیه کنید و فقط به تک تک جزئیات تمام مراحل توجه کنید، زمانی هم که نوشیدنی آماده شد در آرامش کامل و با توجه بهطعم و بو و گرما و... آن رابنوشید
تمرکز روی اصوات: چشم خود را ببندید و آرام بنشینید و به صداهای اطراف گوش فرا دهید، سعی کنید تمام صداها را از هم تفکیک کنید و تا جایی که میتوانید صداهای دور و دورتر را هم بشنوید.
تمرکز روی طعم و بو وبافت: میوه موردعلاقه تان را با چشمان بسته آرام آرام میل کنید در هر لقمه ابتدا میوه را ببوئید سپس توجه خو د را به طعم و بافت میوه معطوف کنید.
تمرکز روی لامسه: با چشمان بسته با نوک انگشتان خود اشیا را لمس کنیدبه فرورفتگی ها و برجستگی ها توجه کنید
#ارتباط_باکائنات
👁 @Cheshm3kaenat
برای یک برونفکنی موفق نیاز به داشتن تمرکز ضروری است، روشهای متعددی برای این منظور وجود دارد در زیر به طور خلاصه به چندین روش افزایش سطح تمرکز اشاره میشود:
مراقبه مرتب روزانه(تمرکز روی دم و بازدم صحیح یا ذکر و مانترا)
اختصاص دادن روزانه زمانی برای کارهایی که نیاز به تمرکز دار ند مثل مطالعه کتاب های موردعلاقه، یادگیری زبان و...
در طی روز حضوردر لحظه رو تمرین کنید، هر کاری که انجام میدهید تمام حواس خودتون رو بر اون متمرکز کنید، مثلا موقع غذا خوردن فقط متوجهغذا خوردن باشید و به چیز دیگری فکر نکنید یا همزمان با غذا خوردن کار دیگری انجام ندهید و....
انواع مراقبه با چشمان باز: مقابل دیوار سفیدی بنشینید و با چشمان باز به دیوار فقط نگاه کنید فکر نکنید اگر فکری به ذهنتون خطور کرد فقط نظاره گر باشید تا جایی که از ذهن گذر کند و مجدد به چیزی فکر نکنید، حتی الامکان پلک نزنید
نوع دیگر، مراقبه با شمع: در اتاقی با روشنایی کم شمعی روشن کنید و به شمع نگاه کنید چشمان خود را ببندیدو تصویر شمع را تجسم کنید تاجایی که تصویر شمع کمرنگ شود مجدد به شمع نگاه کنید این بار چشمان خودرا ببندید و شمع را تجسم کنید و تصور کنید شعله شمع در حال بزرگ شدن است تا جایی که میتوانید این تصویر را حفظ کنید، در مرحله سوم چشمان خود را باز کنید و بدون تمرکز روی شعله به اطراف آن نگاه کنید سپس با بستن چشمان خود شعله شمع را تصور کنید وسعی کنید به جای تمرکز و نگاه کردن به تصویر تصور شده به اطراف آن نگاه کنید.
نوع دیگر: بدون تمرکز به سایه جسمی نگاه کنید و تا میتوانیدبدون پلک زدن به این وضعیت ادامه دهید.
نوع دیگر: در طول روز برای چند دقیقه بدون تمرکز روی اجسام به اطراف نگاه کنید فقط چشمان خود را حرکت دهید و از روی اشیای اطراف بگذرانید ولی روی هیچ چیزی زوم نکنید
نوع دیگر: تمرین دید ثانویه در مکانی شلوغ نگاهتان را به جسمی بدوزید ولی بهآن نگاه نکنید درعوض بدون اینکه چشم از آن شی برداریدسعی کنید اطرافتان را ببینید و حرکت آدمها را دنبال کنید.
مراسم چای: در طول روز بیست دقیقه به خود اختصاص دهید. بدون فکر کردن به دغدغه های روزمره چای یا دمنوشی تهیه کنید و فقط به تک تک جزئیات تمام مراحل توجه کنید، زمانی هم که نوشیدنی آماده شد در آرامش کامل و با توجه بهطعم و بو و گرما و... آن رابنوشید
تمرکز روی اصوات: چشم خود را ببندید و آرام بنشینید و به صداهای اطراف گوش فرا دهید، سعی کنید تمام صداها را از هم تفکیک کنید و تا جایی که میتوانید صداهای دور و دورتر را هم بشنوید.
تمرکز روی طعم و بو وبافت: میوه موردعلاقه تان را با چشمان بسته آرام آرام میل کنید در هر لقمه ابتدا میوه را ببوئید سپس توجه خو د را به طعم و بافت میوه معطوف کنید.
تمرکز روی لامسه: با چشمان بسته با نوک انگشتان خود اشیا را لمس کنیدبه فرورفتگی ها و برجستگی ها توجه کنید
#ارتباط_باکائنات
👁 @Cheshm3kaenat