🔸سفت شدن کلی عضلات و ایجاد قدرت در اندام ها
روش:
🔸روی شکم بخوابید بطوری که کف دستها دوطرف شانه ها روی زمین قرار گیرد
🔸پیشانی را روی زمین بگذارید
🔸پا هارا صاف و روی پنجه قرار دهید
🔸بکمک دستها بدن را از سطح زمین بلند کنید
🔸پنجه پای چپ را از زمین بلند کرده و مدت ۲۰ ثانیه نفس را حبس نمائید
🔸از وضعیت خارج شده و همین حرکت را با بلند کردن پای راست ادامه دهید
لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
👇
@shinYoga
انشا تن و روح
روش:
🔸روی شکم بخوابید بطوری که کف دستها دوطرف شانه ها روی زمین قرار گیرد
🔸پیشانی را روی زمین بگذارید
🔸پا هارا صاف و روی پنجه قرار دهید
🔸بکمک دستها بدن را از سطح زمین بلند کنید
🔸پنجه پای چپ را از زمین بلند کرده و مدت ۲۰ ثانیه نفس را حبس نمائید
🔸از وضعیت خارج شده و همین حرکت را با بلند کردن پای راست ادامه دهید
لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
👇
@shinYoga
انشا تن و روح