حرکت قدرتی
لاغروسف شدن 👇
⚡️شکم
⚡️پهلو ها
⚡️ران
⚡️سفت شدن عضلات پشت پا
روش:
⚡️بنشینید
⚡️پا ها را دراز کنید
⚡️پاهای بهم چسبیده و از زمین بلند کنید
⚡️همزمان با پا ها بالاتنه را از زمین بلند کنید
⚡️دستها را صاف جلو کشیده و کف باز دستها را بیرون پا ها نگهدارید
⚡️تا حد امکان پاها وتنه را به هم نزدیک نمائید،
⚡️تعادل بدن فقط روی نشیمنگاه باشد
⚡️شکم را داخل بکشید ،
⚡️ عضلات را سفت کنید
⚡️نفس را حبس نمائید
⚡️۲۰ ثانیه در وضعیت بمانید
⚡️ماندن در وضعیت را بمرور تا یک دقیقه برسانید
لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
👇
@shinYoga
انشا تن و روح
لاغروسف شدن 👇
⚡️شکم
⚡️پهلو ها
⚡️ران
⚡️سفت شدن عضلات پشت پا
روش:
⚡️بنشینید
⚡️پا ها را دراز کنید
⚡️پاهای بهم چسبیده و از زمین بلند کنید
⚡️همزمان با پا ها بالاتنه را از زمین بلند کنید
⚡️دستها را صاف جلو کشیده و کف باز دستها را بیرون پا ها نگهدارید
⚡️تا حد امکان پاها وتنه را به هم نزدیک نمائید،
⚡️تعادل بدن فقط روی نشیمنگاه باشد
⚡️شکم را داخل بکشید ،
⚡️ عضلات را سفت کنید
⚡️نفس را حبس نمائید
⚡️۲۰ ثانیه در وضعیت بمانید
⚡️ماندن در وضعیت را بمرور تا یک دقیقه برسانید
لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
👇
@shinYoga
انشا تن و روح