🔸جمع شدن وسفت شدن پهلو ها و زیر بغل
🔸بالا کشیدن عضلات سینه که به صاف شدن اندام کمک می‌کند
🔸انعطاف پذیری کتف ها و قوی شدن مفاصل وعضلات کتف
روش:
🔸چهار زانو بنشینید
🔸انگشتان یا مچ دستها را در هم قفل و بالا سر برده واز طرف راست به پشت بکشید
🔸بطور عادی نفس بکشید
🔸۲۰ ثانیه در وضعیت بمانيد
🔸از وضعیت خارج شده و همین حرکت را بالای سر به طرف چپ بکشید

لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
👇
@shinYoga
انشا      تن        و              روح