⚡️ هر دو ورزش برای سلامت قلب و کاهش وزن فوق‌العاده هستن، اما انتخاب بین این دو به هدف شما بستگی داره. 🌱

اگر دنبال یه ورزش کم‌فشار و راحت هستید، پیاده‌روی 🚶 گزینه مناسبیه.
اما اگر می‌خواید سریع‌تر کالری بسوزونید و استقامت‌تون رو بالا ببرید، دویدن 🏃🏻 انتخاب بهتریه.

✅ پیاده‌روی

1- فشار کمتر روی مفاصل :

مناسب برای افرادی که درد مفصلی
دارند.

2- راحت و در دسترس :

بدون نیاز به تجهیزات خاص، می‌تونید توی فضای باز یا حتی خونه انجامش بدید.

3- تأثیر مثبت بر سلامت روان :

یه فعالیت اجتماعی و آرامش‌بخش که به بهبود ذهن و روحیه کمکتون می‌کنه.

4- کالری‌سوزی :

نسبت به دویدن کالری کمتری می‌سوزونه، اما با افزایش شدت و مدت‌زمان، مؤثرتر می‌شه.

🛑 توجه: انجام بیش از حد و بدون مراقبت پیاده‌روی هم می‌تونه منجر به آسیب بشه!

✅ دویدن

1- کالری‌سوزی بیشتر :

در مدت‌زمان کوتاه‌تر، چربی‌سوزی بیشتری نسبت به پیاده‌روی داره.

2-افزایش استقامت قلبی و عروقی :

دویدن مصرف اکسیژن (VO₂ max) رو بالا می‌بره و قلب و عروق رو قوی‌تر می‌کنه.

3- تقویت استخوان‌ها و عضلات :

از کاهش تراکم استخوانی با افزایش سن جلوگیری می‌کنه.

🛑 نکته: دویدن ورزش پرشدتیه و اگه بدون آمادگی و مراقبت انجام بشه، می‌تونه باعث آسیب‌هایی مثل درد زانو و التهاب تاندون بشه.