کشش فلکسور هیپ برای زنان باردار
یکی از تمرینات عالی فیزیوتراپی برای دوران بارداری، کشش فلکسور هیپ است که به کاهش فشار روی مفاصل ران کمک می‌کند و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد.
💠 روش انجام:
🔹زانو بزنید و یک پای خود را جلو بیاورید تا زاویه ۹۰ درجه ایجاد شود.
🔹به آرامی به سمت جلو خم شوید و کشش را در ران پای عقب احساس کنید.
🔹این وضعیت را برای ۳۰ ثانیه حفظ کنید و سپس پاها را عوض کنید.
✍نگارنده مطالب این هفته : فاطمه هاشمی
♡ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
یکی از تمرینات عالی فیزیوتراپی برای دوران بارداری، کشش فلکسور هیپ است که به کاهش فشار روی مفاصل ران کمک می‌کند و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد.
💠 روش انجام:
🔹زانو بزنید و یک پای خود را جلو بیاورید تا زاویه ۹۰ درجه ایجاد شود.
🔹به آرامی به سمت جلو خم شوید و کشش را در ران پای عقب احساس کنید.
🔹این وضعیت را برای ۳۰ ثانیه حفظ کنید و سپس پاها را عوض کنید.
✍نگارنده مطالب این هفته : فاطمه هاشمی
♡ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
📖 منبع
☘️سالمینا رسانه سلامتی فارسی
@salmina_ir