🖍 تنفس انرژی زا
🌸 هنگامی که احساس افسردگی میکنید تنفس انرژی زا انجام دهید که از آن تحت عنوان بهاستریکا یاد میشود
🌸 ابن تنفس موجی از انرژی به شما بخشیده و سبب نیرومند شدن ذهنتان میشود
🌸 ابتدا شانه هایتان را رها ساخته و چند نفس عمیق و کامل از شکم بکشید
پس با شدت هوا را از طریق بینی خارج سازید .به دنبال آن دم های عمیق و باشدت با سرعت یک ثانیه در هر سیکل بگیرید تنفس ها کامل از ناحیه دیافراگم میباشند سر،گردن ،شانه ها ،قفسه سینه نسبتا آرام و بی حرکت بوده و فقط شکم به سمت داخل و خارج حرکت میکند
سیکل تمرین تنفسی مزبور را با ۱۰ تنفس آغاز کنید ،سپس به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه به تنفس طبیعی خود باز گردید و اگاهی خود را به احساسی که در بدن ایجاد شده معطوف نمایید سیکل بعدی را با ۲۰ تنفس ادامه دهید و نهایتا پس از اینکه به مدت ۳۰ ثانیه به تنفس عادی خودباز گشتید سیکل سوم را با ۳۰ تنفس ادامه دهید به افراد مبتدی توصیه میگردد که بین هر سیکل استراحت داشته باشند
🌸 اگر احساس سردرد خفیف یا هر گونه حس ناراحتی داشتید برای چند لحظه دست از تمرین کشیده سپس به ادامه تمرین با فشار کمتری ادامه دهید.
🔮 @morghbe
🌸 هنگامی که احساس افسردگی میکنید تنفس انرژی زا انجام دهید که از آن تحت عنوان بهاستریکا یاد میشود
🌸 ابن تنفس موجی از انرژی به شما بخشیده و سبب نیرومند شدن ذهنتان میشود
🌸 ابتدا شانه هایتان را رها ساخته و چند نفس عمیق و کامل از شکم بکشید
پس با شدت هوا را از طریق بینی خارج سازید .به دنبال آن دم های عمیق و باشدت با سرعت یک ثانیه در هر سیکل بگیرید تنفس ها کامل از ناحیه دیافراگم میباشند سر،گردن ،شانه ها ،قفسه سینه نسبتا آرام و بی حرکت بوده و فقط شکم به سمت داخل و خارج حرکت میکند
سیکل تمرین تنفسی مزبور را با ۱۰ تنفس آغاز کنید ،سپس به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه به تنفس طبیعی خود باز گردید و اگاهی خود را به احساسی که در بدن ایجاد شده معطوف نمایید سیکل بعدی را با ۲۰ تنفس ادامه دهید و نهایتا پس از اینکه به مدت ۳۰ ثانیه به تنفس عادی خودباز گشتید سیکل سوم را با ۳۰ تنفس ادامه دهید به افراد مبتدی توصیه میگردد که بین هر سیکل استراحت داشته باشند
🌸 اگر احساس سردرد خفیف یا هر گونه حس ناراحتی داشتید برای چند لحظه دست از تمرین کشیده سپس به ادامه تمرین با فشار کمتری ادامه دهید.
🔮 @morghbe