مساء الخير 🌹
🟠هنعمل اي في رمضان شهر العباده اكتر من الاكل

🔶بدء الإفطار بالتمر والماء كما أوصانا رسول الله صلي الله عليه وسلم

🔶اول يومين مش لازم تصعبها علي نفسك فالدايت والتمرين بلاش تحرم نفسك من الفرحه ولمه العزائم مع الاهل والعيلة وبعد اول يومين بنرجع تاني نلتزم

🔶 المكسرات والفواكه المجففه .
علشان نعوض المعادن اللي بنخسرها في فترة الصيام لكن برضه بحساب وإعتدال

🔶تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والمليئة بالدهون

🔶عدم الإفراط في تناول الطعام بين وجبتي الإفطار
والسحور .

🔶استبدال الحلويات الرمضانية بالفواكة الطازجة لو هتاكل حلويات يكون خلال ساعه من الوجبه الكاملة

🔶ممارسة الرياضة في رمضان لو عايز تخس خلال الساعة الأخيرة في الصيام ممارسه كارديو خفيف مثل المشي

🔶ممارسه رياضه الحديد يفضل بعد تناول الوجبة بساعتين

♦️التمرين الحديد في الصيام مش افضل حاجة كطاقة ومغامرة بالكتلة العضلية ممكن يحصل هبوط مفاجيء.

وأختم بقوله تعالي: وَلَا تَجْعَلْ يَدَكَ مَغْلُولَةً إِلَىٰ عُنُقِكَ وَلَا تَبْسُطْهَا كُلَّ الْبَسْطِ فَتَقْعُدَ مَلُومًا مَّحْسُورًا❣️

ربنا يبلغنا رمضان 🌸🌸
كل عام وانتم بصحة وعافية 🌸
Admin