💊🔬💉صحـــــــتك تهـــــمـنا💉🔬💊

😉تريد حفظ القرآن بسهولة ويسر اسمع هذا💯👇🏻
https://t.me/Alrahmn/24841

🗣🔰 تحميل الرقية الشرعية لكثير من الشيوخ 👇
t.me/Moshaf_mp3/31067

مساء الخير 🌹

🟠عايز اخس.

🔶 نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة

🟡 عايز اتخن
🌟 نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة خد سعرات اكتر من اللي بتحرقه بالاكل الصحي

♦️مفيش حاجه اسمها دايت وارجع اكل براحتي..
ننسي كلمه دايت

🟢انا بعامل نظام اكل صحي لايف استايل

✴️لو لعبت رياضه من غير نظام اكل. اخس او اتخن.

⬅️ لا طبعا...

🟢التغذيه رقم واحد

🌲بعدهاالتمرين و النوم الصحي وافضل وقت للنوم 10 بليل لحد 5 الفجر واكتر وقت اجهزه الجسم بتاخد حقها في الراحه ربنا خلق الانسان كده

♦️ اهم اسباب التخن والبطن... هو السهر عشان بيفرز هرمون الكورتيزول .. هرمون مسئول عن تخزين الدهون في الجسم وتقليل الحرق.. وبالتالي اول مكان بتتخزن فيه دهون هو البطن والجناب

♦️اكبر غلطه اني عشان اخس ابطل اكل كده اصلا الجسم بيخزن والدايت اللي بيعتمد الي حاجه واحده زي الكيميائي غلط جدا واللي بتخسيه بسرعه هيرجع بسرعه وبيضر الجسم

🟤طيب يعني ناكل ايه بحيث اوصل لشكل جسم صحي متقسم سواء تزيد او تخس

⬅️الاكل بيتقسم

🌟بروتين حيواني (فراخ-لحمه-سمك-منتجات البان-الاسماك والتونه..بيض.. )
🌟بروتين نباتي (فول.. مشروم...الخ )

🌟كربوهيدرات... بتتقسم الكربوهيدرات مقعده وكربوهيدرات بسيطه

🔆معقده (بطاطس.. بطاطا).

🔆بسيطه (الخبز والمكرونه )

⬅️السكريات بتدخل تحت بند الكربوهيدرات

🌟فيتامين (خضراوات وفاكهه)

🌟دهون وبتتقسم لدهون مفيده ودهون ضاره (متحوله )

دهون مفيده (زي الزبده و زيت الزيتون.افوكادو.زبده فول سوداني.. مكسرات .)

دهون ضاره (زيوت مهدرجه و سمنه صناعي( مهدرجه) وبتتركز في الوجبات السريعه )

🌲ابقي قدرت اوصل للشكل المثالي بشكل صحي وممارسة الرياضة


✨اللي عايز يخس اقصي وقت التمرين ساعه ونص

✨اللي عايز يتخن من ساعه الا ربع لساعه

دمتم بصحة وعافية 🌸 🌸 🌸

مساء الخير 🌹

🟠بعد كذا شهر من التمرين بأستمرار وقوة وشغف هيجي عليك وقت هتحس بأنعدام الرغبة والشغف والطاقة... وألام غير مبررة في مفاصل جسمك وعضلاتك من الأستخدام المتكرر ليها Overuse .

🟢هنا هتحتاج تخفف من حدة تمارينك وتعمل Deload .

طيب إيه ال Deload

🔶هو بصورة مبسطة هتقلل من الأوزان والمدة اللي بتتمرنها عن المعتاد لمدة اسبوع .

🌟يعني ببساطة لو بتتمرن بوزن 40 كيلو هتتمرن ب 20 ... لو بتلعب 4 جولات للتمرين هتلعب 3 ... لو بتتمرن 5 ايام في الأسبوع هتتمرن 3 ايام... لو بتجري عالتريد ميل 25 دقيقة هتجري 10 دقيقة

🌟بتستفاد إنك بتتمرن وبتحافظ علي لياقتك وفي نفس الوقت مقطعتش التمرين خالص. وبتدي فرصة لجسمك وعقلك إنه يستعيدوا كل طاقتهم علشان تقدر تستمر بدون زهق من الروتين او إصابة من الإستخدام المتكرر للعضلات والمفاصل والحمل والضغط اللي بتحط جسمك وعقلك فيه

دمتم بصحة وعافية 🌸🌸

مساء الخير 🌹

*المعده بيت الداء والحمية رأس كل دواء

*دي حاله تأكد أن دهون الكبد والنقرس والكوليسترول في المقام الأول تغذيه وتعديل سلوك الاكل

*دي حاله سمعت الفيديوهات وطبقتها بعد رحله بحث وان علاجك الاول في اكلك

*اوعى تفتكر ان الموضوع موضوع نزول او زيادة فى الوزن . الهدف معاك فى التغذية العلاجية اكبر من كدا بكتير

*صحتك وتجنب المرض هدفك الرئيسي لأي نظام تتبعه

*%90 من الأمراض علاجها في المقام الأول التغذيه

*صحتك اغلي حاجه عندك

*اهم حاجه الصبر والاستمرارية والنتيجه بتظهر بس مش في يوم ولا اسبوع

*الأكل الصحي مش مجرد فتره وخلاص

لا دا أسلوب حياه

دمتم بخير وعافيه🌸

♦️هناك عصب موجود بالوجه يُسمى بالعصب السابع هو مشابه تماما لكف اليد .
💢 هذا العصب فيه افرع مثل اصابع اليد
وضربة الكف تكون بالضبط على العصب ويمكن ان تسبب
👍مايلي :
1_شلل في الوجه
2_ صعوبة في المضغ
3_ صعوبة في البلع
4_وقد تسبب انعدام حاسة الذوق والشم مع مشاكل في دموع العين
💢لهذا نهى الرسول صل الله عليه واله وسلم ، عن ضرب الكف وقبل الطب حتى ، وقال ( اذا ضرب احدكم اخاه فليتجنب وجهه )
ولذلك ينصح بعدم الضرب على الوجه وخاصة الاطفال

القهوه_البيضاء:

طريقتها من أسهل ما يكون.. مقدار صغير مش حيتعبك اديريها بروحك في الحوش المهم تكون عندك مطحنة كويسة

المقادير:
نص كيلو بندق محمص ومقشر
نص كيلو لوز مزلط ومجفف ومحمص في الكوشة بحيث يحتفظ بلونه أبيض
ربع كيلو سمسم محمص
ربع كيلو حمص محمص ومقشر
نص طاسة شاهي كسبر محمص شوي
ملعقة صغيرة حبهان مطحون
تطحني الحمص على دفعات وتغربليه
وتطحني الكسبر وتغربليه
والألواز تطحنيهم وتخليهم من غير تغربيل المهم ما يكونش فيهم حبات كبار هلبا
وخلاص خلطي الحاجات مع بعض كويس وحطيها في حافظة
التطييب ... فنجان النسكافيه ماء وعليه 3 أو 4 ملاعق صغار قهوة والسكر حسب ذوقك وتحركيها عالبارد وبعدين على النار لين تبدا تفوج وطفي عليها وحطيلها شوي زهر .

{وَوُضِعَ الْكِتَابُ فَتَرَى الْمُجْرِمِينَ مُشْفِقِينَ مِمَّا فِيهِ وَيَقُولُونَ يَا وَيْلَتَنَا مَالِ هَٰذَا الْكِتَابِ لَا يُغَادِرُ صَغِيرَةً وَلَا كَبِيرَةً إِلَّا أَحْصَاهَا ۚ وَوَجَدُوا مَا عَمِلُوا حَاضِرًا ۗ وَلَا يَظْلِمُ رَبُّكَ أَحَدًا}

📓كتاب مكتوب فيه كل شيء، صغيرا كان أو كبيرا
سرا كان أو علانية، نهارا كان أو ليلا..

🪶فانتبهوا لكتابكم!
فوالله إنها لوقفة شديدة أمام الله عند الحساب.

🤲 فيا رب نسألك أن تجعل كتابنا مليئا بما يرضيك عنا، ونسألك يا رب أن تغفر لنا وترحمنا وتسترنا يوم العرض عليك.

#سورة_الكهف 📖
د/محمد الغليظ