🌀هر ویتامینی روداز چه خوراکی ای دریافت کنیم🍋🍓🥑
🟣ویتامین a - هویج، مرکبات، کره، پنیر، تخم مرغ.
🟢ویتامین d - شیر، تخم مرغ، جگر ماهی، ماهی چرب.
🟡ویتامین e - ذرت، آفتابگردان، روغن زیتون؛ نخود فرنگی
🟠ویتامین k- سبزیجات برگ سبز، اسفناج، کلم بروکسل، سفید و گل کلم، غلات کامل.
🔴ویتامین ب1 - گوشت ، جو، آجیل (فندق).
🟡ب2- سبوس گندم، سویا، جگر بروکلی، زرده تخم مرغ، پنیر.
🟣ب5- مخمر، حبوبات، قارچ، برنج، جگر، فرآورده های فرعی گوشت.
🔴ب6 - سبزیجات برگ سبز، گوشت، جگر، ماهی، شیر، تخم مرغ.
⚪️ب9 - آجیل، سبزیجات برگ سبز، لوبیا، موز، پرتقال، تخم مرغ، محصولات جانبی گوشت.
🟢ب 12- مخمر، جلبک دریایی، جگر، خاویار، تخم مرغ، پنیر، شیر، پنیر دلمه، گوشت، ماهی.
➡️🤩
@tarfand_eidaa