✔️✔️افسردگی فصلی: نشانه‌ها و راه‌های مدیریت آن

افسردگی فصلی نوعی اختلال عاطفی است که معمولاً در فصل‌های خاصی از سال، به ویژه در پاییز و زمستان، بروز می‌کند. در این حالت، کاهش نور خورشید می‌تواند بر سطح سروتونین و ملاتونین مغز تأثیر بگذارد و منجر به احساس افسردگی، خستگی و عدم انگیزه شود.

نشانه‌ها:

1. تغییرات خواب: ممکن است دچار خواب بیش از حد یا بی‌خوابی شوید.


2. تغییرات وزن: افزایش یا کاهش وزن ناخواسته.


3. احساس غم و ناامیدی: احساس خستگی و بی‌انگیزگی.


4. کاهش علاقه به فعالیت‌ها: ممکن است فعالیت‌های مورد علاقه‌تان را کنار بگذارید.


5. مشکلات تمرکز: سختی در تمرکز یا تصمیم‌گیری.



راه‌های مدیریت:

1. نور درمانی: استفاده از جعبه‌های نور درمانی می‌تواند به تنظیم ریتم خواب و بیداری کمک کند.


2. ورزش منظم: فعالیت بدنی به افزایش سطح اندورفین و بهبود روحیه کمک می‌کند.


3. تغذیه مناسب: مصرف میوه‌ها، سبزیجات و مواد مغذی می‌تواند به حفظ سطح انرژی کمک کند.


4. مراجعه به متخصص: در صورت نیاز، مشاوره یا داروهای تجویزی ممکن است ضروری باشد.



به یاد داشته باشید که اگر احساس می‌کنید دچار افسردگی فصلی هستید، مشورت با یک متخصص روانشناسی یا روانپزشکی می‌تواند بسیار مفید باشد.

منبع: American Psychiatric Association, "Seasonal Affective Disorder"
👁‍🗨
@Ravanshenasi