گروه رژيم درماني بهاره غفاری

📍نشانه‌های غلبه بلغم در بدن:

🔺احساس سنگینی و خستگی دائمی
🔺خواب زیاد و حس رخوت
🔺ضعف حافظه و فراموشی
🔺نفخ، ترش کردن معده و مشکلات گوارشی
🔺سردی بدن (دست‌ها و پاهای سرد)
🔺رنگ سفید پوست
🔺درد و سفتی مفاصل، خصوصاً در هوای سرد
🔺اشتهای زیاد به غذاهای شیرین و گرم
🔺ریزش مو و کندی رشد ناخن‌ها
🔺عرق سرد در بدن
🔺بی حالی و سستی و خواب آلودگی
🔺هضم کند غذا
🔺فراموشی و کند ذهنی
🔺چاقی در ناحیه شکم و پهلو
🔺جاری شدن آب دهان در هنگام خواب
🔺افزایش ادرار
🔺ریزش بیش از حد مو


📍 ضررهای غلبه بلغم:

🔥کاهش متابولیسم بدن: باعث چاقی و تجمع چربی‌های اضافی می‌شود.

🧠ضعف عملکرد مغز و اعصاب: کاهش تمرکز و حافظه.

💔مشکلات گوارشی: مثل نفخ، یبوست و رفلاکس معده.

🦴احتمال ابتلا به بیماری‌های مفصلی: مثل آرتروز یا رماتیسم.

🧪ضعف سیستم ایمنی بدن: احتمال سرماخوردگی و عفونت‌های مکرر.


📍دلایل غلبه بلغم:

🍚مصرف زیاد غذاهای سرد و تر (مثل ماست، دوغ، برنج، خیار، گوجه و کاهو).

🙇عدم تحرک و ورزش.

😴خواب زیاد به‌خصوص در طول روز.

😰استرس و افکار منفی.

🥤نوشیدن آب سرد، خصوصاً ناشتا یا بین غذا.


📍 راه‌های از بین بردن بلغم (درمان):

✨ اصلاح رژیم غذایی:

✅ پرهیز از غذاهای سرد و تر:

ماست، دوغ، خیار، گوجه‌فرنگی، کاهو، ترشی، لبنیات سرد.

✅ مصرف غذاهای گرم و خشک:

زنجبیل، دارچین، عسل، خرما، زعفران، نعناع، زیره، آویشن.

✅ استفاده از نوشیدنی‌های گرم:

دمنوش نعناع، زعفران، زنجبیل و دارچین.

✨سبک زندگی سالم:

🎯افزایش تحرک: ورزش روزانه به کاهش بلغم کمک می‌کند.

🎯 پرهیز از خوابیدن زیاد، خصوصاً بعد از غذا.

🎯کاهش استرس با تکنیک‌های آرام‌سازی مثل مدیتیشن.

✨درمان‌های خانگی و گیاهی:

☕ دمنوش‌ها:

دمنوش زنجبیل و دارچین (یک قاشق زنجبیل و کمی دارچین با عسل).

جوشانده آویشن و زیره برای بهبود گوارش.

🍵معجون ضد بلغم:

ترکیب عسل، سیاهدانه، زنجبیل و دارچین.

🏺ماساژ با روغن‌ :

ماساژ بدن با روغن سیاهدانه یا روغن زیتون گرم.

✨ مصرف برخی غذاها و ادویه‌ها:

ارده و شیره انگور

زیتون و روغن زیتون

گوشت گرم (مثل گوشت گوسفند)

خرما، گردو و بادام


♥️ نکات مهم:

هرگز نباید غذاهای سرد و گرم را هم‌زمان مصرف کنید (مثلاً ماست با گوشت).

نوشیدن آب سرد ممنوع!


✅ با اصلاح سبک زندگی و رژیم غذایی می‌توانید بلغم را کاهش دهید و از عوارض آن پیشگیری کنید. اگر علائم شدیدی دارید، حتماً با پزشک طب سنتی مشورت کنید.


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#بلغم #غلبه_بلغم #درمان_بلغم #طب_ستنی

🔹 اهمیت تغذیه در ورزش
تغذیه صحیح، پایه‌ای برای افزایش انرژی، عضله‌سازی، و بهبود عملکرد ورزشکاران است.

🔹 پروتئین: سوخت عضله‌سازی

مصرف منابع پروتئینی باکیفیت مثل گوشت سفید، تخم‌مرغ، ماهی، و لبنیات.

پروتئین وی برای بعد از تمرین، جذب سریع و بازسازی عضلات را تسهیل می‌کند.


🔹 کربوهیدرات: منبع اصلی انرژی

مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده مثل برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار و جو دوسر برای تأمین انرژی طولانی‌مدت.

قبل از تمرین، یک وعده سبک و پرکربوهیدرات میل کنید.


🔹 چربی‌های سالم: دوست قلب و بدن

استفاده از چربی‌های مفید مانند روغن زیتون، آووکادو، مغزها و ماهی‌های چرب.


🔹 آب‌رسانی به بدن

نوشیدن آب کافی در طول روز و حین تمرین برای حفظ عملکرد بدن.

می‌توانید از نوشیدنی‌های الکترولیتی برای بازسازی مواد معدنی استفاده کنید.


🔹 ویتامین‌ها و مواد معدنی

مصرف میوه‌ها و سبزیجات متنوع برای تأمین ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها.

مکمل‌هایی مثل ویتامین D و امگا 3 برای تقویت عملکرد.


🔹 زمان‌بندی وعده‌های غذایی

وعده قبل از تمرین: ترکیب کربوهیدرات و پروتئین برای تأمین انرژی.

وعده بعد از تمرین: پروتئین و کربوهیدرات برای بازسازی عضلات.



🔹 خواب و تغذیه مکمل هم هستند

خواب کافی (7-9 ساعت) همراه با تغذیه مناسب برای رشد و بازسازی عضلات ضروری است.


🔸 یادتان باشد: تغذیه شما باید متناسب با اهداف، شدت تمرین و بدن شما طراحی شود.


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#ورزشکار #تغذیه_ورزشی #سلامتی

✅ دلایل و راه‌های شکست استاپ وزنی

⚡کاهش کالری زیاد
وقتی به یکباره مقدار مصرف کالری از حد معمول کمتر میشه، بدن به سرعت به شرایط جدید واکنش نشون میده و متابولیسم رو کاهش میده تا انرژی کمتری مصرف کنه.

⚡تمرینات یکنواخت
بدن به روال تمرينات تکراری عادت میکنه و اثر تمرینات کمتر میشه.
تنوع توی ورزش خیلی مهمه!

⚡استرس و خواب ناکافی
هورمون‌های استرس مثل کورتیزول میتونن باعث توقف کاهش وزن بشن.
خواب کافی رو فراموش نکنید.

⚡عدم مصرف پروتئین کافی
کمبود پروتئین باعث از دست دادن عضله میشه و در نتیجه سرعت متابولیسم کاهش پیدا میکنه.


✅چطور از استاپ وزنی عبور کنیم؟

🔺تنوع در تمرینات
تمرینات کاردیو، وزنه و HIIT رو ترکیب کنید تا بدن شما دچار عادت نشه.

🔺افزایش پروتئین
بیشتر پروتئین مصرف کنید تا عضلات شما حفظ بشه و متابولیسم بهینه باشه.


🔺مصرف فیبر بیشتر
مصرف فیبر در وعده‌های غذایی حرکت غذا رو در لوله‌های گوارشی کاهش میدن و باعث میشن سریع‌تر احساس سیری کنید.


🔺استراحت و خواب بیشتر
هر شب 7-9 ساعت خواب کافی داشته باشید تا بدن شما در بهترین وضعیت برای سوزاندن چربی قرار بگیره.

🔺اگر در حال رژيم هستين از اين مواد استفاده كنيد تا متابوليسم بدنتون بالا بره ✌🏻

گريپ فروت
چاي سبز
چای دارچین و زنجبیل
بادام درختی
قهوه تلخ
سيب
اسفناج
حبوبات
فلفل سبز
كلم بروكلي
ادویه كاري



با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#استاپ_وزنی #شکستن_استاپ_وزنی #تناسب_اندام

🍗 سینه مرغ بدون پوست:

سرشار از پروتئین و بسیار کم‌چرب.

هر 100 گرم سینه مرغ حدود 165 کالری دارد که بیشتر آن از پروتئین است.

کمک به کاهش اشتها و حفظ توده عضلانی در دوران رژیم.

بهترین روش پخت: بخارپز، کبابی یا گریل برای حفظ ارزش غذایی.

🍖 بوقلمون:

گوشت بوقلمون، به خصوص بخش سینه، پروتئین بالا و چربی کمی دارد.

هر 100 گرم سینه بوقلمون تنها 135 کالری دارد.

انتخابی مناسب برای افرادی که دنبال تنوع در گوشت‌های رژیمی هستند.

🐟ماهی‌های چرب (مثل سالمون، تن و ساردین):

سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 که برای سلامت قلب و کاهش التهاب مفید است.

این ماهی‌ها به افزایش متابولیسم و کاهش چربی شکمی کمک می‌کنند.

هر 100 گرم سالمون حدود 200 کالری دارد اما چربی‌های مفید آن باعث سیری طولانی‌مدت می‌شود.


🥩 گوشت قرمز کم‌چرب (مثل گوشت گاو بدون چربی):

منبع غنی از آهن و ویتامین B12 برای افزایش انرژی.

هر 100 گرم گوشت گاو کم‌چرب حدود 250 کالری دارد اما چربی آن باید کاملاً کنترل شود.


🐠ماهی سفید (مثل ماهی قزل‌آلا و تیلاپیا):

پروتئین بالا و چربی بسیار کم.

انتخابی سبک و کم‌کالری برای وعده‌های غذایی رژیمی.


✅نکات کلیدی:

انتخاب گوشت‌های تازه و بدون فرآوری برای کاهش وزن بسیار مهم است.

روش‌های پخت سالم (مثل بخارپز یا گریل) از افزودن کالری اضافی جلوگیری می‌کند.

مصرف متعادل گوشت همراه با سبزیجات و غلات کامل باعث تأمین فیبر و کاهش کالری دریافتی می‌شود.


✅ مزیت کلی گوشت‌های کم‌چرب:

کمک به حفظ عضلات در حین کاهش وزن.

افزایش متابولیسم به دلیل هضم زمان‌بر پروتئین.

ایجاد احساس سیری طولانی‌تر و کنترل اشتها.


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet

#گوشت #گوشت_رژیمی #سلامتی

🔸 صبحانه هرگز فراموش نشود:

روزتان را با صبحانه پروتئینی آغاز کنید: تخم‌مرغ، نان سبوس‌دار یا اسموتی حاوی مغزها و میوه‌ها.


🔸 کاهش مصرف قند و کربوهیدرات ساده:

از شیرینی‌ها، نان سفید، برنج سفید و نوشیدنی‌های قندی دوری کنید.

جایگزین: نان و برنج قهوه‌ای، جو دوسر، میوه‌های کم قند (مانند توت‌ها).


🔸 چربی‌های سالم مصرف کنید:

آووکادو، روغن زیتون، ماهی سالمون، گردو و بادام گزینه‌های عالی هستند.


🔸 فیبر را فراموش نکنید:

سبزیجاتی مثل اسفناج، کلم بروکلی، هویج و غلات کامل به بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کنند.


🔸 پروتئین‌های سالم:

مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و حبوبات پروتئین‌هایی هستند که احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کنند.


🔸 مصرف لبنیات محدود:

در برخی موارد، مصرف زیاد لبنیات ممکن است بر هورمون‌ها تأثیر منفی بگذارد.


🔸 ادویه‌های مفید:

زردچوبه، دارچین و زنجبیل می‌توانند التهاب را کاهش دهند و به تنظیم هورمون‌ها کمک کنند.


🔸 آب کافی بنوشید:

حداقل 8 لیوان آب در روز برای سم‌زدایی و حفظ سلامت بدن.


🔸 مکمل‌های ضروری (با مشورت پزشک):

ویتامین D، امگا 3، منیزیم و کرومیوم.


🔸 وعده‌های منظم و کوچک:

به جای وعده‌های سنگین، 4-5 وعده کوچک در طول روز داشته باشید.


🔸 ورزش و تغذیه همراه باشند:

ورزش سبک مثل پیاده‌روی یا یوگا در کنار تغذیه سالم، به بهبود علائم کمک می‌کند.


⚠️ توجه: همیشه پیش از تغییر رژیم غذایی با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet

#تنبلی‌_تخمدان #اصلاح_سبک_زندگی #درمان

.


♥️سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها:
کاهش استرس و بهبود متابولیسم.

♥️فیبر بالا:
افزایش احساس سیری و جلوگیری از پرخوری.

♥️کاهش چربی‌های مضر:
کاهش کلسترول بد (LDL) و تری‌گلیسریدها.



✅ روش‌های استفاده از پوست انار:

🍵 دمنوش پوست انار:

پوست انار را خشک کرده و سپس پودر کنید .
یک قاشق چای‌خوری از پودر را در یک فنجان آب جوش بریزید و به مدت ۱۰ دقیقه دم کنید. سپس صاف کرده و میل کنید.

🧂 افزودن به غذاها:

پودر پوست انار را به عنوان ادویه به سالادها، ماست یا سوپ‌ها اضافه کنید تا از خواص آن بهره‌مند شوید.


💆🏼‍♀ماسک لاغری موضعی:

پودر پوست انار را با ماست یا عسل مخلوط کرده تا خمیری شکل شود.
خمیر را روی نواحی مورد نظر بدن بمالید و پس از ۲۰ دقیقه با آب گرم بشویید.
این روش می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش چربی‌های موضعی کمک کند.
(💯تست حساسيت فراموش نشود )



✅ نکات مهم:

📌 مشاوره با پزشک:
قبل از مصرف منظم، به ویژه با بیماری‌های خاص.

📌یبوست ناشی از پوست انار
به دلیل تانن‌های قابض موجود در پوست انار

💯پیشگیری از یبوست:

1. مصرف متعادل
2. نوشیدن مایعات بیشتر.
3. ترکیب با مواد ملین (مثل عسل یا آب گرم).
4. مصرف مواد غذایی پرفیبر (مثل میوه و سبزی).


✅ نکته نهایی:

مصرف متعادل و منظم پوست انار می‌تواند به بهبود کاهش وزن و سلامت عمومی کمک کند.



با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet

#انار #پوست_انار #دمنوش #ماسک

🍆کاهش وزن مؤثر: بادمجان با کالری پایین و فیبر بالا، گزینه‌ای عالی برای رژیم‌های لاغری است.

🍆حفظ سلامت قلب: ترکیبات آنتی‌اکسیدانی بادمجان به کاهش کلسترول بد و بهبود عملکرد قلب کمک می‌کنند.

🍆تنظیم قند خون: فیبر موجود در بادمجان می‌تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند.

🍆مبارزه با التهاب: آنتی‌اکسیدان‌های بادمجان در کاهش التهابات بدن مؤثر هستند.

🍆تقویت سیستم ایمنی: ویتامین‌ها و مواد معدنی بادمجان به بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کنند.

🍆بهبود سلامت پوست: مصرف بادمجان می‌تواند به شادابی و سلامت پوست کمک کند.

🍆کمک به عملکرد کبد: بادمجان با داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها به بهبود عملکرد کبد و کاهش چربی‌های اضافی آن کمک می‌کند.

🍆تقویت عضلات: مصرف بادمجان می‌تواند در تقویت عضلات و بهبود عملکرد بدنسازان مؤثر باشد.

🍆بهبود کیفیت اسپرم: مطالعات جدید نشان می‌دهد که بادمجان می‌تواند به بهبود کیفیت اسپرم کمک کند.



❌ مضرات احتمالی بادمجان:

حساسیت‌ها: برخی افراد ممکن است به بادمجان حساسیت داشته باشند.

تشدید علائم در بیماران خاص: مصرف بادمجان در برخی افراد مبتلا به بیماری‌های خاص ممکن است علائم را تشدید کند.


✅روش های پخت
کبابی کردن
بخارپز کردن
گریل کردن
پختن در فر
استفاده بادمجان در تهیه خورش یا سوپ
دلمه بادمجان


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#خواص_بادمجان #سلامتی #سبزیجات