😶🌫️ توصیه‌هایی برای روزهای آلودگی هوا 🌫
1️⃣ کاهش فعالیت در فضای باز
در روزهای آلوده، تا حد امکان از ورزش و فعالیت‌های شدید در فضای باز خودداری کنید، به‌ویژه در ساعات اوج آلودگی (صبح زود و عصر).
2️⃣ استفاده از ماسک مناسب
از ماسک‌های فیلتر‌دار (مانند N95) برای کاهش استنشاق ذرات معلق استفاده کنید.
3️⃣ بستن درها و پنجره‌ها
برای جلوگیری از ورود آلودگی به فضای داخلی، درها و پنجره‌ها را بسته نگه دارید و در صورت امکان از دستگاه تصفیه هوا استفاده کنید.
4️⃣ خودداری از سفرهای غیرضروری
از استفاده از خودروهای شخصی در روزهای آلوده خودداری کنید و برای کاهش آلودگی، از حمل‌ونقل عمومی یا روش‌های پاک استفاده کنید.
5️⃣ مصرف غذاهای مقوی
مصرف میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آنتی‌اکسیدان، مانند پرتقال، لیمو، اسفناج و کلم بروکلی، می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
6️⃣ پیگیری وضعیت آلودگی هوا
همواره کیفیت هوا را از طریق برنامه‌ها یا سایت‌های معتبر پیگیری کنید و اقدامات لازم را متناسب با وضعیت انجام دهید.
🌍 با رعایت این نکات، از سلامتی خود و عزیزانتان محافظت کنید.
😃 @ettelaatdrug
📱 لینک اینستاگرام ما
1️⃣ کاهش فعالیت در فضای باز
در روزهای آلوده، تا حد امکان از ورزش و فعالیت‌های شدید در فضای باز خودداری کنید، به‌ویژه در ساعات اوج آلودگی (صبح زود و عصر).
2️⃣ استفاده از ماسک مناسب
از ماسک‌های فیلتر‌دار (مانند N95) برای کاهش استنشاق ذرات معلق استفاده کنید.
3️⃣ بستن درها و پنجره‌ها
برای جلوگیری از ورود آلودگی به فضای داخلی، درها و پنجره‌ها را بسته نگه دارید و در صورت امکان از دستگاه تصفیه هوا استفاده کنید.
4️⃣ خودداری از سفرهای غیرضروری
از استفاده از خودروهای شخصی در روزهای آلوده خودداری کنید و برای کاهش آلودگی، از حمل‌ونقل عمومی یا روش‌های پاک استفاده کنید.
5️⃣ مصرف غذاهای مقوی
مصرف میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آنتی‌اکسیدان، مانند پرتقال، لیمو، اسفناج و کلم بروکلی، می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
6️⃣ پیگیری وضعیت آلودگی هوا
همواره کیفیت هوا را از طریق برنامه‌ها یا سایت‌های معتبر پیگیری کنید و اقدامات لازم را متناسب با وضعیت انجام دهید.
🌍 با رعایت این نکات، از سلامتی خود و عزیزانتان محافظت کنید.
😃 @ettelaatdrug
📱 لینک اینستاگرام ما