سلام به همه خانمهایی که باردارن و یا میخان اقدام کنن!!

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
اول از همه زیر نظر یه پزشک متخصص باشید.

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
1-    حتما 6 ماه قبل از بارداری فولیک اسید مصرف کنید.
2-    حتما اگه اضافه وزن دارید قبل از بارداری کمش کنید!!
🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆

3-    زیر نظر متخصص تغذیه هر ماه بارداریتونو بگیرید.
4-    زیر نظر متخصص ورزشی حرکات هر ماه بارداری دنبال کنید.
5-    از استخرهای عمومی پرهیز کنید.
6-    از استرس و اضطراب دوری کنید. چرا که اثر مستقیم روی جنین داره!!

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
7-    از مولتی ویتامین های دوره بارداری استفاده کنید.
8-    برای خوشگلی نی نی تون حتما هر روز 3 عدد سیب و 1 عدد به مصرف کنید(میوه به)
9-    حتما در وعده صبحانه 6 عدد خرما مصرف کنید, سعی کنید پوستشو بگیرید.
10-    حتماً هر روز یک مشت مغز بادام گردو پسته بدون نمک و خام مصرف کنید.

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
11-     حتما از سبزیجات و میوه های فصل استفاده کنید...
12-    مصرف ماهی فراموش نشه!!
13-    از مصرف قند و شکر حتی الامکان بپرهیزید.

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
14-    از بلند کردن اجسام سنگین بپرهیزید............البته خودم تمرین با وزنه سبک داشتم... چون تسلط کافی روی عضلاتم دارم.
15-     نمک فقط موقع طبخ استفاده کنید و سر میز غذاتون نمک نیارید. چرا که ورم شدیدی میاره و فشارتونو میبره بالا.
🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆

16-     لظفا حرف از ویار فست فود و چیبس چفک نزنید........البته اگه به فکر نوزادتون هستید.
17-    اینا تجربیات خودمه.......از زبان خودم......

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆