🔆 چگونه #دردهای_دوران_قاعدگی را کاهش دهیم؟
♥️ آرام بنشینید یا بخوابید تا عضلات شما از حالت انقباض در آیند.
♥️ دوش آب گرم بگیرید یا کیسه آب گرم را روی شکم و کمر خود قرار دهید، یا اینکه میتوانید از حولهای گرم برای این کار استفاده کنید.
♥️ به طور عمیق نفس بکشید و به یک موسیقی آرام گوش دهید.
♥️ کمی ورزش کنید. پیاده روی برای این کار مناسب است، زیرا آرام و بدون استرس میباشد.
♥️ اگر کمر شما درد میکند، از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید.
♥️ کمر خود را ماساژ دهید تا گرفتگی و درد آن کم شود.
♥️ مواد غذایی غنی از کلسیم بخورید، مثل شیر و ماست، سبزیجات سبز برگی شکل (اسفناج، کاهو، جعفری، کرفس، کلم و…)
♥️ مصرف نمک، قند (یا شکر) و قهوه را کاهش دهید.
♥️ تحت نظر پزشک از مکمل کلسیم و منیزیم استفاده کنید تا گرفتگی عضلات و درد شما را کاهش دهد.
♥️ مصرف ویتامینهای گروه B را افزایش دهید که میتوانید هم از مواد غذایی غنی از آنها استفاده کنید و هم مکملهای آنها را بخورید، مثل شربت ب- کمپلکس. خصوصا ویتامین B6 در کاهش این دردها موثر است، ولی نباید بیشتر از ۱۰۰میلیگرم در روز از آن را مصرف کنید.
@Manvamamanaam2
♥️ آرام بنشینید یا بخوابید تا عضلات شما از حالت انقباض در آیند.
♥️ دوش آب گرم بگیرید یا کیسه آب گرم را روی شکم و کمر خود قرار دهید، یا اینکه میتوانید از حولهای گرم برای این کار استفاده کنید.
♥️ به طور عمیق نفس بکشید و به یک موسیقی آرام گوش دهید.
♥️ کمی ورزش کنید. پیاده روی برای این کار مناسب است، زیرا آرام و بدون استرس میباشد.
♥️ اگر کمر شما درد میکند، از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید.
♥️ کمر خود را ماساژ دهید تا گرفتگی و درد آن کم شود.
♥️ مواد غذایی غنی از کلسیم بخورید، مثل شیر و ماست، سبزیجات سبز برگی شکل (اسفناج، کاهو، جعفری، کرفس، کلم و…)
♥️ مصرف نمک، قند (یا شکر) و قهوه را کاهش دهید.
♥️ تحت نظر پزشک از مکمل کلسیم و منیزیم استفاده کنید تا گرفتگی عضلات و درد شما را کاهش دهد.
♥️ مصرف ویتامینهای گروه B را افزایش دهید که میتوانید هم از مواد غذایی غنی از آنها استفاده کنید و هم مکملهای آنها را بخورید، مثل شربت ب- کمپلکس. خصوصا ویتامین B6 در کاهش این دردها موثر است، ولی نباید بیشتر از ۱۰۰میلیگرم در روز از آن را مصرف کنید.
@Manvamamanaam2