Dern.

• مرور با فاصله (Spaced Repetition) باعث می‌شود اطلاعات به‌جای فراموش شدن، در حافظه بلندمدت بمانند.
• برای انتقال اطلاعات به حافظه بلندمدت، باید آنها را در بازه‌های زمانی مختلف مرور کرد، نه اینکه همه را یکجا بخوانیم.
• اگر می‌خواهید مطلبی را یک ساعت بخوانید، بهتر است آن را در چند ماه، هر بار ۱۰ دقیقه مرور کنید تا اینکه همه‌ی آن را در یک روز بخوانید.

• چانک (Chunking) یعنی گروه‌بندی اطلاعات مرتبط برای یادگیری بهتر.
• چگونه چانک بسازیم؟
• مفاهیم کلیدی را پیدا کنیم.
• بین اطلاعات جدید و دانسته‌های قبلی ارتباط ایجاد کنیم.
• تمرین کنیم تا چانک‌ها به‌صورت خودکار بازیابی شوند.

• تمرین بازیابی (Retrieval Practice) مؤثرترین روش یادگیری است؛ یعنی سعی کنیم مطلب را از ذهن خودمان بازیابی کنیم، نه اینکه فقط دوباره آن را بخوانیم. (برای مثال بعد از خواندن یک مطلب کتاب را ببندید و سعی کنید آن را از حفظ بگویید)

• فلش‌کارت بهترین ابزار برای تمرین بازیابی است؛ از سایت

idorecall

می‌توان برای ساخت فلش‌کارت استفاده کرد.

• ساخت استعاره و تشبیه به یادگیری کمک می‌کند؛ مثلاً می‌توان یک مفهوم علمی را به چیزی که در زندگی روزمره می‌شناسیم، تشبیه کرد.

• روش پومودورو: ۲۵ دقیقه مطالعه، ۵ دقیقه استراحت. این روش تمرکز را افزایش می‌دهد و از خستگی جلوگیری می‌کند.
• روش‌های غیرفعال مثل هایلایت کردن به‌تنهایی مفید نیستند؛ زیرا باعث توهم یادگیری می‌شوند.
• هایلایت و خط‌کشی باید محدود باشد (حداکثر یک جمله در هر پاراگراف).
• به‌جای هایلایت، در حاشیه‌ی متن یادداشت‌های کلیدی بنویسید.
• توهم یادگیری (Illusions of Competence) زمانی اتفاق می‌افتد که فقط با خواندن چندباره‌ی متن یا هایلایت کردن، احساس کنیم که آن را یاد گرفته‌ایم، درحالی‌که واقعاً یادگیری عمیقی رخ نداده است.

• دو روش برای فکر کردن وجود دارد:
• Focused Mode → تمرکز روی یک موضوع خاص.
• Diffuse Mode → تفکر آزاد که هنگام استراحت، پیاده‌روی یا خواب فعال است و به حل مسائل کمک می‌کند.
• برای درک بهتر یک مفهوم، باید بین این دو حالت جابه‌جا شویم؛ مثلاً بعد از یک مطالعه‌ی متمرکز، پیاده‌روی کنیم تا ذهن بتواند ارتباطات جدیدی بسازد.

۵.

تأثیر خواب، ورزش و استراحت بر یادگیری

• کمبود خواب باعث تجمع سم “بتا آمیلوئید” در مغز می‌شود که تمرکز و یادگیری را کاهش می‌دهد.
• خوابیدن باعث پاک‌سازی سموم مغزی و تثبیت اطلاعات در حافظه بلندمدت می‌شود.
• ورزش، مخصوصاً دویدن و پیاده‌روی، به یادگیری کمک می‌کند.
• پیاده‌روی ذهن را آزاد می‌کند و باعث ایجاد ایده‌های جدید می‌شود.

۶.

یادگیری زبان و مهارت‌های جدید

• یادگیری زبان جدید با شناخت فرهنگ آن بهتر انجام می‌شود.
• کتاب پیشنهادی:

Fluent in 3 Months

(یادگیری سریع زبان).
• سایت‌های مفید برای یادگیری زبان:
•

Memrise

•

Anki

• برنامه‌ریزی روزانه و هفتگی:
• Weekly Task List: فهرست کارهای هفتگی.
• Daily To-Do List: شب قبل از خواب، فهرست کارهای روز بعد را بنویس.
• Finish Time: برای کارهای روزانه زمان پایان مشخص کن.
• سخت‌ترین کار را صبح انجام بده: حداقل یک پومودورو را به کار مهم روز اختصاص بده، حتی اگر تمایلی نداشته باشی.
• روش‌های مقابله با تعویق:
• Planner Journal: برنامه‌های خود را بنویس.
• Commit to Routine Tasks: برخی کارها را به عادت روزانه تبدیل کن.
• Delay Rewards: جایزه‌ها را بعد از انجام کارها دریافت کن.
• Trust the System: به برنامه‌ات متعهد باش.
• Have a Backup Plan: اگر برنامه تغییر کرد، جایگزین داشته باش.

• Overlearning (یادگیری بیش از حد) می‌تواند اطلاعات را در ذهن تثبیت کند، اما اگر فقط روی یک موضوع گیر کنیم، مثل فرو رفتن در گل است و پیشرفت ما را کند می‌کند.
• برای جلوگیری از گیر کردن، موضوعات مختلف را در کنار هم یاد بگیرید و بین آن‌ها تنوع ایجاد کنید.