با راحت ترین روش انرژی بار درست کن 😋هم به صرفه و هم خوشمزه تره 👇

موادلازم 💪(میزان ها رو میتونی نصف کنی)

جودوسر فوری دو پیمانه
ارده یک سوم لیوان یا کره بادام زمینی
شیره یک سوم لیوان
عسل سه قاشق غ
پودر هل یک ق غ
مغزیجات دلخواه نصف لیوان
آب چهار ق غ

خوب اول مغزها رو تفت بده بعد تا وقتی تابه داغ فوری شیره ارده و عسل و اضافه کنی با آب بعد هم برن
کمی سرد شد با دست ورز بده حتمااا باید منسجم بشه اگه منسجم نبود چند. قاشق دیگه اب بریز و بادست وزر بده
مراقب باش اب هم زیاد نباشه

وقتی داخل یک ظرفی که نایلون پهن کردی ریختی
حتما با یه وسیله یا لیوان خوب و خوب منسجمش کن بعد بزار یخچال سفت که شد برش بده😍😋

اگر هم دوست داشتی پروتین بار بشه پنج شش قاشق از جودوسر کم کن به جاش پودر پروتئین بریز موقع ورز دادنش💪😋


فوروارد یادتون نره👇👇

@tarfandddn    🎀 ترفند
@danshmnihbhaa8   📚دانستنی
@kaadbanoo61      🍔    کدبانو