این حرکت را زمانی که بدن گرم و دم دار هست انجام دهید
🔸انعطاف‌پذیری بسیار زیاد
🔸چربی سوزی خوب
عضله سازی عالی
🔸خونرسانی بالا
🔸تقویت ستون فقرات و لگن
🔸فعال شدن غددداخلی ضعیف شده
🔸حس سر زندگی و لذت بخشی
وده ها فایده دیگر
روش:
🔸چهار زانو بنشینید بطوری که یک پا روی ران پای دیگر باشد
🔸یکی از زانو ها .. زانوی پای راست را تا نزدیک سینه بالا ببرید
🔸زانوی چپ را آرام و بمرور به زمین برسانید
🔸بطرف زانوی راست خم شده ودست راست را از قسمت داخلی زانو مستقیم وبدون خمیدگی عبور داده و روی زمین قرار دهید
🔸دست چپ را در امتداد دست راست کامل بطرف بالا بکشید
🔸سرا بطرف دست راست بچرخانید
🔸از ۱۰ ثانیه تا ۱ دقیقه در این وضعیت بمانید
🔸به راحتی نفس بکشید
🔸از وضعیت خارج شده و همین حرکت را با پا و طرف دیگر بدن انجام دهید
🔸در صورتیکه در نشستن تعادل نداشتید ابتدا از تکیه گاه استفاده نمایید
لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
👇
@shinYoga
انشا تن و روح
🔸انعطاف‌پذیری بسیار زیاد
🔸چربی سوزی خوب
عضله سازی عالی
🔸خونرسانی بالا
🔸تقویت ستون فقرات و لگن
🔸فعال شدن غددداخلی ضعیف شده
🔸حس سر زندگی و لذت بخشی
وده ها فایده دیگر
روش:
🔸چهار زانو بنشینید بطوری که یک پا روی ران پای دیگر باشد
🔸یکی از زانو ها .. زانوی پای راست را تا نزدیک سینه بالا ببرید
🔸زانوی چپ را آرام و بمرور به زمین برسانید
🔸بطرف زانوی راست خم شده ودست راست را از قسمت داخلی زانو مستقیم وبدون خمیدگی عبور داده و روی زمین قرار دهید
🔸دست چپ را در امتداد دست راست کامل بطرف بالا بکشید
🔸سرا بطرف دست راست بچرخانید
🔸از ۱۰ ثانیه تا ۱ دقیقه در این وضعیت بمانید
🔸به راحتی نفس بکشید
🔸از وضعیت خارج شده و همین حرکت را با پا و طرف دیگر بدن انجام دهید
🔸در صورتیکه در نشستن تعادل نداشتید ابتدا از تکیه گاه استفاده نمایید
لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
👇
@shinYoga
انشا تن و روح