🍌 موز آموز 👩‍🎓🧑‍🎓

🟢 چرا وقت کم میاری و چطور به برنامه‌ات برسی؟

1️⃣ برنامه واقع‌بینانه بچین ◀️ زمان هر درس رو کمی بیشتر در نظر بگیر تا به تأخیر نخوری.

2️⃣ مدیریت زمان داشته باش ◀️ از تکنیک پومودورو (۲۵ دقیقه مطالعه + ۵ دقیقه استراحت) یا تایم‌بلاکینگ استفاده کن.

3️⃣ اولویت‌بندی کن ◀️ روی درس‌های مهم‌تر و نقاط ضعف بیشتر وقت بزار.

4️⃣ از اتلاف وقت جلوگیری کن ◀️ موبایل رو کنار بذار ، شبکه‌های اجتماعی رو محدود کن.

5️⃣کیفیت مطالعه رو بالا ببر ◀️ خلاصه‌نویسی ، تست‌زنی و روش‌های مفهومی جایگزین دوباره‌خوانی کن .

با این روش‌ها ، وقت کم نمیاری و به برنامه‌ات می‌رسی!

🍌 @mozamooz

راه های مدیریت سطح پایه دوپامین مغز برای حداکثر کردن انگیزه

دوپامین یک انتقال دهنده عصبیه که تاثیر زیادی هم روی تمرکز و هم روی انگیزه ما داره و باعث میشه زودتر دست به کار بشیم، بیشتر متمرکز بمونیم و در کل امیدوارتر باشیم. وقتی سطح دوپامین پایین میاد، احساس بی انگیزگی میکنیم، خسته ایم و حال و حوصله هیچ کاری رو نداریم.

🔰 تو مغز همه ما یک سطح پایه دوپامین هست. این سطح پایه تحت تاثیر عوامل مختلفی تعیین میشه و برای آدم های مختلف هم متفاوته! بعضی از عواملی که روی این سطح پایه تاثیر میذارن اینان: ژنتیک فرد؛ کمیت، کیفیت و الگوی خواب؛ رژیم غذایی؛ و اتفاقات تحریک کننده ترشح دوپامینی که طی روزهای گذشته تجربه کرده ایم.

✔️ حالا سوال اینه چه طور میتونیم سطح دوپامین مغزمون رو بهینه نگه داریم و در نتیجه اش، همیشه مقدار مناسبی از انگیزه و آمادگی برای تلاش کردن رو داشته باشیم؟ توی این پست چند تا تکنیک ساده ولی کاربردی که اثرشون به صورت علمی ثابت شده رو بهتون میگیم.

1⃣ قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت 10 تا 30 دقیقه در ابتدای روز باعث آزاد شدن دوپامین توی مغز میشه! تازه، اگر این کار به طور مداوم انجام بشه، بیان ژن گیرنده های دوپامین هم توی مغز افزایش پیدا میکنه و عملا تاثیر همون دوپامینی که ترشح میشه هم تشدید میشه.

2⃣ 1 تا 3 دقیقه دوش آب سرد باعث افزایش چشمگیر دوپامین برای ساعت ها میشه و آدم رو حسابی "شارژ" میکنه! سرمای آب چقدر باشه؟ از حدی که راحت میتونی تحمل کنی، یکم سرد تر تا یه ذره اذیت بشید!
3⃣ آمینواسید تیروزین پیشساز دوپامین توی مغزه . جالبه که خوردن غذاهای غنی از تیروزین باعث میشه که سطح دوپامین توی مغز بالا بره. چه غذایی هایی غنی از تیروزین هستن؟ غذاهایی مثل گوشت قرمز، آجیل خام و پنیر.

4⃣ بین ساعت ۱۰ شب تا ۴ صبح باید از نور زیاد دوری کنین! و بله، نور صفحه موبایل با روشنایی صفحه حداقل و blue light filter/night/reading mode فعال هم همچنان نورش خیلی زیاده! حتما تجربه کردین فردای شبی که آدم کم خوابیده یا خوب نخوابیده حوصله انجام هیییییچ کاری رو نداره!

5⃣ کافئین (تقریبا ۱۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم در روز)‌ رو به صورت قهوه یا قرص کافئین مصرف کنین. حتما حتما هم حواستون باشه که کافئین (به هر فرمی که بود) رو قبل از ناهار مصرف کنین تا توی خوابتون اختلال ایجاد نکنه.

دقت کنین نیازی نیست که همه کارهایی که گفته شد رو انجام بدین! بلکه میتونین هر کدوم رو امتحان کنین و اونایی که بیشتر براتون مناسبه رو انتخاب کنین.

🍌 @mozamooz

چطور بی انگیزه نشیم؟
یه توضیح مختصری میدم 🦦

🔴 چرا واقعا من نمیتونم پیشرفت کنم

◀️ پیوسته درس نخوندن : (مهم)
به صورت روزانه مطالعه منظم داشتن میتواند باعث پیشرفت شما شود

◀️ پایه دانش اموز ضعیف است:
برای رسیدن به حد استاندارد باید تلاش بیشتری انجام دهید یکی از علت اصلی‌ این مورد میتواند عدم مطالعه در دوران دبیرستان باشد و یا فاصله گرفتن چندین ساله از درس میباشد

◀️ نداشتن دورهای مرور  منظم:
دورهای مرور باید اصولی و منظم باشد

◀️ نداشتن برنامه ی درست و اصولی:
داشتن منابع درست و استفاده ی اصولی از منابع در کنار برنامه ی مناسب برای هر دانش اموزی واجب است.

🍌 @mozamooz

ببنین چی پیدا کردم 🔥

بالاخره امتحانات این ترم تموم 🦦😂

📌 امروز حس درس خوندن ندارم، چیکار کنم؟

با یه درس آسون شروع کن 📖 قرار نیست همون اول بری سراغ سخت‌ترین مبحث ممکن! یه درس سبک‌تر یا مرور جزوه‌های قبلی کمکت می‌کنه استارت بزنی.

فقط ۱۰ دقیقه بخون ⏳ به خودت بگو "فقط ۱۰ دقیقه" بعدش اگه حسش نبود، ولش کن. معمولاً همین که شروع می‌کنی، ادامه دادن راحت‌تر می‌شه.

محیطت رو تغییر بده 🏠 اگه همیشه یه جا می‌شینی، امروز یه جای جدید درس بخون. این تغییر کوچیک، حس و حالتو عوض می‌کنه.

موزیک بی‌کلام یا صدای طبیعت گوش بده 🎶 – گاهی یه موسیقی آروم یا صدای بارون می‌تونه تمرکزت رو بیشتر کنه.

به خودت سخت نگیر، یه روز بی‌حوصله بودن طبیعیه! مهم اینه که بذاریش پشت سر و فردا قوی‌تر شروع کنی.

🍌 @mozamooz

یکی از بزرگترین مشکلات دانش‌آموزا تو روش خوندن، کند خوانی دروسه که باعث میشه وقت زیادی رو از دانش آموز بگیره و به برنامه درسیش نرسه.

◀️ مهم ترین عوامل کند خوانی :

✅ کلمه به کلمه خواندن دروس
✅ بلند خواندن
✅ لب خوانی هنگام مطالعه
✅ وسواس مطالعاتی
✅ برگشت چشمی
✅ عدم آگاهی شیوه مطالعه هر درس
✅ نداشتن برنامه ریزی مناسب
✅ عدم تعادل مطالعاتی

🍌 @mozamooz

یه مسئله راجب کندخوانی بگم : ✅