💢 تنگ کردن واژن
تمرین کگل
به مدت10ثانیه ماهیچه کف لگن را منقبض کنید(حالتی مثل قطع کردن ادرار حین ادرار)
سپس 10 ثانیه ماهیچه را رها کنید
سه بار در روز هر بار 10 مرتبه تکرار شود
🆘
تمرین کگل
به مدت10ثانیه ماهیچه کف لگن را منقبض کنید(حالتی مثل قطع کردن ادرار حین ادرار)
سپس 10 ثانیه ماهیچه را رها کنید
سه بار در روز هر بار 10 مرتبه تکرار شود
🆘