✅ بازگشت به اندام قبل از بارداری
💚 بازگشت به اندام قبل از بارداری یه فرایند تدریجیه. بدن تو یه تغییر شگرف رو پشت سر گذاشته و چه ورزش کنی چه ورزش نکنی طول می‌کشه تا به وضعیت قبل برگرده.
🔥 بعد از تولد نوزاد، هزار و یک مسئولیت تازه داری، بنابراین، با خودت مهربان باش و انتظارات واقع‌بینانه داشته باش.
💠 @gahvare_family
⭐️ امروز می‌خواهیم چند تا ورزش معرفی کنیم که بعد از زایمان برای برگشتن به وزن قبلی بهت کمک می‌کنه.
⚠️ یادآوری: بعد از زایمان، تمرین فیزیکی یا ورزشی رو بدون مشورت با پزشک شروع نکن.
➕ تمرین‌های کگل
تمرین‌های کگل شامل انقباضات کوچک عضلات دیوارهٔ واژن می‌شه. کگل عضلات ضعیف لگن رو تقویت می‌کنه و باعث درمان مسائل مربوط به کنترل مثانه می‌شه که در زنان شایعه.
➕ پیلاتس
با انجام برخی اصلاحات، می‌تونی از تمرین‌های پیلاتس برای تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش انعطاف‌پذیری بدنت استفاده کنی.
➕ شنا کردن
بعد از بهبود زخم‌های زایمان، و با اجازهٔ پزشک، می‌تونی شنا کنی و سیستم قلبی عروقی خودت رو تقویت کنی و کالری هم بسوزونی.
➕ پیاده‌روی
پیاده‌روی‌های کوتاه و آهسته بدنت رو برای انجام ورزش‌های سنگین‌تر آماده می‌کنه. پیاده‌روی رو از میزان کم شروع کن و به تدریج بیشترش کن.
➕ یوگا
وضعیت‌ها و آساناهای سادهٔ یوگا راهکاری عالی برای جریان دادن به خون و حرکت دادن عضلات محسوب می‌شه و برای کاهش استرس هم خیلی مفیده.
➕ باراوسل
باراوسل یه ورزش مفید برای تقویت و فرم‌دهی به بدنه و برای دورهٔ بعد از بارداری خیلی توصیه می‌شه.
✏️ راستی، یادت نره در گهواره یه دورهٔ باراوسل داریم که می‌تونی به کمکش به وزن پیش از بارداری‌ات برگردی.
💠 @gahvare_family
🔈برای دیدن دورهٔ باراوسل گهواره
📎اگه اپلیکیشن گهواره رو نصب کرده‌ای، اینجا کلیک کن.
📎اگرنه، برای نصب گهواره اینجا کلیک کن!
💚 بازگشت به اندام قبل از بارداری یه فرایند تدریجیه. بدن تو یه تغییر شگرف رو پشت سر گذاشته و چه ورزش کنی چه ورزش نکنی طول می‌کشه تا به وضعیت قبل برگرده.
🔥 بعد از تولد نوزاد، هزار و یک مسئولیت تازه داری، بنابراین، با خودت مهربان باش و انتظارات واقع‌بینانه داشته باش.
💠 @gahvare_family
⭐️ امروز می‌خواهیم چند تا ورزش معرفی کنیم که بعد از زایمان برای برگشتن به وزن قبلی بهت کمک می‌کنه.
⚠️ یادآوری: بعد از زایمان، تمرین فیزیکی یا ورزشی رو بدون مشورت با پزشک شروع نکن.
➕ تمرین‌های کگل
تمرین‌های کگل شامل انقباضات کوچک عضلات دیوارهٔ واژن می‌شه. کگل عضلات ضعیف لگن رو تقویت می‌کنه و باعث درمان مسائل مربوط به کنترل مثانه می‌شه که در زنان شایعه.
➕ پیلاتس
با انجام برخی اصلاحات، می‌تونی از تمرین‌های پیلاتس برای تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش انعطاف‌پذیری بدنت استفاده کنی.
➕ شنا کردن
بعد از بهبود زخم‌های زایمان، و با اجازهٔ پزشک، می‌تونی شنا کنی و سیستم قلبی عروقی خودت رو تقویت کنی و کالری هم بسوزونی.
➕ پیاده‌روی
پیاده‌روی‌های کوتاه و آهسته بدنت رو برای انجام ورزش‌های سنگین‌تر آماده می‌کنه. پیاده‌روی رو از میزان کم شروع کن و به تدریج بیشترش کن.
➕ یوگا
وضعیت‌ها و آساناهای سادهٔ یوگا راهکاری عالی برای جریان دادن به خون و حرکت دادن عضلات محسوب می‌شه و برای کاهش استرس هم خیلی مفیده.
➕ باراوسل
باراوسل یه ورزش مفید برای تقویت و فرم‌دهی به بدنه و برای دورهٔ بعد از بارداری خیلی توصیه می‌شه.
✏️ راستی، یادت نره در گهواره یه دورهٔ باراوسل داریم که می‌تونی به کمکش به وزن پیش از بارداری‌ات برگردی.
💠 @gahvare_family
🔈برای دیدن دورهٔ باراوسل گهواره
📎اگه اپلیکیشن گهواره رو نصب کرده‌ای، اینجا کلیک کن.
📎اگرنه، برای نصب گهواره اینجا کلیک کن!