🤍مراقبه تنفس و تمرکز (افزایش جادویی تمرکز)🤍



🦋مراحل انجام:

۱.یه جای ساکت و آروم انتخاب کنید.
۲.تایمر گوشی رو روی ده دقیقه بذارید.
۳.هرجوری که احساس راحتی دارید دراز بکشید یا بشینید.(ترجیحا به ستون فقرات فشار نیاد و صاف باشه)
۴.چشم هاتون رو ببندید.
۵.به هوایی که تنفس میکنید دقت کنید، وارد بدنتون میشه و از بدن خارج میشه.
کاملا روی تنفستون تمرکز کنید و ذهن رو خالی نگهدارید. اجازه بدید سکوت و آرامش عمیقی در وجودتون جاری بشه. از اون آرامش ژرف و سکوت مطلق لذت ببرید و در اون غرق شید:)
۶.به افکار مزاحم اهمیت ندید و همراهیشون نکنید.
۷. اگر تمرکزتون بهم خورد دوباره تمرکز رو بدست بگیرید.
۸. ده دقیقه که تموم شد، چشم هاتون رو به آرومی باز کنید.