🔰 #مشاوره
🍉 موضوع:
اهمیت تغذیه د ر زمان امتحانات
❌ داشتن تغذیه مناسب در زمان امتحانات بسیار اهمیت دارد ، با توجه به ساعت طولانی انجام فعالیت درسی و افزایش سوخت و ساز بدن و عملکرد سنگین مغز ؛ نیاز بدن شما به تأمین #ویتامین و #تغذیه مناسب بیشتر می شود.
❌ از طرفی اگر اکنون در هنگام انجام آزمون های مشابه و در زمان تحلیل آزمون دچار سر درد ، سرگیجه ، خستگی ، بی حوصلگی و افت انرژی می شوید ، نشان دهنده نداشتن تغذیه مناسب است.
تغذیه مناسب چه تغذیه است❓
❌ تغذیه ای مناسب است که انرژی و کالری بدن شما را برای انجام فعالیت های طولانی مدت درسی تأمین کند و بدن شما قدرت مدیریت کردن ۴ ساعت جلسه آزمون را داشته باشد.
🍏 استفاده از لبنیات (بخصوص شیر) ، سبزیجات ، میوه ها (مخصوصاً سیب ، موز ، پرتقال ، هندوانه ، آناناس و...) ، انواع مغز ها ، حبوبات ، خرما ، نان سبوسدار ، سیب زمینی و تخم مرغ(ترجیحاً آب پز) بسیار تاکید می شود.
🍏 به هیچ عنوان #صبحانه را فراموش نکنید و صبحانه را کامل و بعد از ورزش صبحگاهی بخورید و از اکتفا به مقدار مختصر امتناع کنید❕❗️
در دوران جمع بندی که مشغول آزمون های مشابه کنکور هستید ، حتماً قبل از انجام فرآیند آزمون صبحانه بخورید.
صبحانه در روز کنکور نیز نقش بسیار مهم و مؤثری در عملکرد شما در جلسه آزمون خواهد داشت.
🍏 در طول روز نیز حتماً #میان_وعده داشته باشید و هرشب قبل از خواب برای کنترل اضطراب و استرس و فشار روانی ناشی از حجم زیاد مطالعه «دمنوش بابونه» یا «چای سبز» و یا «دمنوش گل گاو زبان» و یا یک لیوان «شیر و خرما» بخورید که باعث آرامش و خواب راحت شما می شود.
همچنین از " قهوه ، کاکائو و نسکافه " برای بیدار ماندن به هیچ وجه استفاده نکنید و اهمیت بیشتری به #غلات مانند: «کشمش» و «گردو» بدهید.
🍏 خوردن غذا هایی همچون ؛ «شیر برنج» ، «عدسی» ، «لوبیا گرم» و «نخود گرم» و یا «فرنی نشاسته» و «سوپ جو» که حاوی بخش عمده ای از ویتامینها ، کلسیم و آهن هستند ، در وعده صبحانه یا شام بسیار مناسب و مؤثر است.
🍏 استفاده از مایعات از جمله #آب در طول روز بسیار توصیه می شود.
کمبود آب موجب کاهش تمرکز و احساس خستگی می شود ، از آنجا که بدن انسان توانایی ذخیره آب را ندارد و مقادیر اضافی آن را دفع می کند ، لازم است روزانه به میزان کافی آب بنوشید.
همچنین برای دریافت آب کافی ، می توانید از میوه هایی که منابع بسیار خوبی از آب دارند را مصرف کنید. (مثل هندوانه و طالبی)
🍏 نکته مهم دیگر ؛ کمبودهای حاشیه ای #آهن است که می تواند باعث افت تمرکز و کاهش انرژی در افراد شود ؛
بنابراین توصیه می شود از انواع «گوشت» در وعده های اصلی غذایی استفاده کنید.
استفاده از «کلم» ، «اسفناج» و «حبوبات» به تأمین آهن مورد نیاز بدن کمک بسیاری می کند.
و یا می توانید با مشورت پزشک از مکمل های آهن استفاده کنید.
🍏 نکته مهم دیگر اینکه ؛ استرس باعث دفع #ویتامینC از بدن می شود و بدن شما نیاز بیشتری به ویتامین C دارد ، بنابراین تاکید می شود در وعده های غذایی خود از میوه ها و سبزی های فراوان استفاده کنید.
در ضمن فراموش نکنید کاهش ویتامین C نیز می تواند عملکرد ذهنی را دچار اختلال کند.
استفاده از «لیمو ترش» در وعده غذایی و استفاده از «قرص جوشان» و «انرژی زای ویتامین C» و میوه های حاوه ویتامین C می تواند به تأمین این ویتامین مهم کمک کند.
همچنین " خوردن خرما در طول روز به بدن شما انرژی بسیاری می دهد. "
@drdavarpanahi