🟣 عوارض دیر خوابیدن

🔹دیر خوابیدن عوارض پیچیده و چندوجهی بر سلامت بدن دارد که شامل اختلال در ریتم شبانه‌روزی، افزایش التهاب، کاهش کیفیت خواب و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن است!
برای کاهش این عوارض:
1. ثبات زمانی خواب: تلاش کنید هر شب در یک زمان مشخص بخوابید.
2. کاهش نور مصنوعی: ۱-۲ ساعت قبل از خواب استفاده از صفحه‌نمایش‌ها و نورهای روشن را کاهش دهید.
3. اجتناب از کافئین و الکل: مصرف این مواد در عصر می‌تواند خواب را مختل کند.
4. محیط خواب بهینه: اتاق خواب باید تاریک، ساکت و با دمای مناسب باشد.

-----------------------
✅ کانال مردمی آشخانه
پرمخاطب ترین‌کانال مانه وسملقان 
🌐https://t.me/+PJFRP9tT7NAvNElx
اینستاگرام آشخانه
Instagram.com/Ashkhaneh